抗衰老有效方法,如何抗衰老？

一般来说，运动，饮食，和护肤品 卡路里限制(CR)，即在保持最佳营养的同时将膳食摄入量降低到能量需求以下，是目前已知的唯一一种有可能减缓衰老的营养干预方法。stay hungry！ 来自观察、临床前和临床试验的证据表明，随着健康寿命和生活质量的改善，寿命可延长1-5年。卡路里限制能通过细胞和代谢适应调节衰老的内在过程，并降低许多心脏代谢疾病发展的风险。 热量限制和间歇性禁食的研究都集中在衰老和寿命上。在对动物热量限制进行了近一个世纪的研究后，总体结论是减少食物摄入可以显著延长寿命。 在一项关于间歇性禁食的最早研究中，Goodrick和他的同事报告说，当老鼠在年轻时开始交替进食时，它们的平均寿命会增加80%。然而，热量限制对健康和寿命的影响程度各不相同，可能受到性别、饮食、年龄和遗传因素的影响。 一项对1934年至2012年的数据进行的元分析显示，热量限制使大鼠的中位寿命延长了14 - 45%，而在小鼠中仅延长了4 - 27%。 一项对41个重组近交系小鼠的研究显示，根据品系和性别的不同，小鼠的变异范围很大，从显著延长寿命到缩短寿命不等。然而，该研究仅使用了一种热量限制方案(40%的限制)，并且没有评估健康指标、死亡原因或潜在的机制。减肥和寿命之间存在反比关系，表明受到如此严重的热量限制时动物寿命缩短，是因为有着更大的减肥度和更迅速地转变为饥饿甚至饿死；而动物的寿命会延长，主要是减少脂肪。 两项具有里程碑意义的猴子研究结果的差异，挑战了限制热量摄入对健康寿命延长和寿命延长之间的关系。威斯康辛大学(University of Wisconsin)的一项研究显示，热量限制对健康和生存都有积极影响；而美国国家老龄化研究所(National Institute on Aging)的另一项研究显示，尽管整体健康状况有明显改善，但死亡率没有显著降低。每日热量摄取、干预的开始、饮食组成、喂养方案、性别和遗传背景等方面的差异可以解释这两项研究中限制热量摄入对寿命的不同影响。 在人类中，间歇性禁食干预可以改善肥胖、胰岛素抵抗、血脂异常、高血压和炎症。间歇性禁食对健康的益处似乎比仅仅因为减少热量摄入所能带来的益处要大得多。 在一项试验中，16名健康参与者被分配到隔日禁食22天的方案中，他们减掉了最初体重的2.5%和脂肪量的4%，空腹胰岛素水平下降了57%。 在另外两个试验中，超重的妇女(每个试验中大约有100名妇女)被分成两组，一组采用5:2间歇性禁食方案，另一组每天减少25%的热量摄入。两组的女性在6个月的时间里减掉了同样多的体重，但被分配到5:2间歇性禁食组的女性胰岛素敏感性有了更大的提高，腰围也有了更大的下降。 我看过很多这方面的科普，大概的机制就是让身体觉得你还处于饥寒交迫的环境中，促使身体很多跟修复相关的基因保持在较高的表达水平上，加速损伤修复，从而延缓衰老。 参考资料 Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease List of authors.Rafael de Cabo, Ph.D., and Mark P. Mattson, Ph.D. Annu Rev Nutr. 2020 Jun 19. doi: 10.1146/annurev-nutr-122319-034601

在抗衰老的方法中，最有用的办法应该是防晒， 但同时保持良好的作息习惯，多喝水以及适当补充胶原蛋白也是非常重要的。抗衰老这个话题在任何时候都非常被人重视，但是有一点一定要注意，已经发生的衰老是无法逆转的，我们能做的只是让衰老的速度慢一点，抗衰老这项工作要在年轻是就重视，不能衰老以后再做补救。 一、防晒是抗衰老最有效的工作防晒有两种方式，一是物理防晒，二是化学防晒。物理防晒就是遮阳伞和防晒衣，从整体来看它的效果是最好的，遮阳伞因为密集的伞布可透过的光很少，再加上黑胶涂层，几乎可以将阳光挡在伞外，但是阳光能够从地面、建筑墙等各种地方反射，而伞的面积只有那么大，所以身上的其他部位任然能够被阳光晒到。虽然可以考虑使用防晒衣，但是市面上的防晒衣能够做到真正防晒的实在是少之又少。所以考虑化学防晒辅助是最好的，化学防晒就是防晒霜，利用防晒霜中二氧化钛等成分起到阻挡阳光的作用，但是部分防晒霜对脆弱肌肤有刺激作用，所以挑选合适的防晒霜非常重要。 二、保持良好的作息习惯也有利于抗衰老睡眠和运动对抗衰老也有非常积极的作用，每天保持充足的睡眠，有利于身体器官的健康运行，器官健康了，自然人的外表就会体现的健康，运动非常有利于身体排毒，每天保持一定的运动，可以让皮肤保持活力。 三、及时补充胶原蛋白且多喝水喝水不仅补充了水分，还补充了人体所需的矿物质和微量元素。胶原蛋白是皮肤保持活力与弹性非常重要的蛋白质，如果缺乏胶原蛋白，皮肤就会粗糙、衰老，所以适量的补充也有利于延缓衰老。

衰老是每个人都不能避免的，也可以通过日常手段延缓衰老，看不出年龄，要有良好的心态，少吃油炸食品，少熬夜，进行体育锻炼增强身体的抵抗力，预防疾病的产生。
意见建议：抗衰老最好的方式是保持良好的心情，进行医学性的皮肤管理，针对皮肤出现的问题找到解决的办法，可以进行除皱手术祛除面部皱纹，更快的看出抗衰老效果。

方法一：补水保湿 皮肤内起着锁水功能的成份叫做保湿因子(生物上有叫做透明质酸HA)。人体内的透明 质酸是人体摄入含有丰富粘多糖的食物自身合成的。而透明质酸会随着年龄的增大而减少，在电脑紫外光的照射和遇热的情况下，透明质酸会缓慢的分解消耗。因此年龄越大就越会出现皮肤干燥皱纹增多皮肤松弛等衰老现象。 因此，抗衰老最基础的工作就是补水和保湿。我们可以从食物中摄取水分，每天也要多喝水以外，还要注意皮肤的保湿，做好基本的护肤步骤，洁面后要用爽肤水再涂抹锁水面霜，白天可以用保湿喷雾等。总之，要不顾一切方法的补水保湿，不能让肌肤感到干燥，一旦干燥你的肌肤就完了，皱纹也会随之产生。 02 方法二：用抗氧化的护肤品 给皮肤抗氧化是抵御老化至关主要的护肤步骤。如今市面上含有抗氧化成分的乳液、面霜种类繁多，令人琳琅满目。不过它们的成效是一致的：减少外在环境中的自由基对皮肤的毁坏，包括紫外线、烟雾和香烟中的自由基。好的抗氧化产品应该把损伤降到最低，同时改善皮肤的状况。 最有效的抗氧化成分莫过于包括在咖啡豆中的根皮素，这种物质由维他命c 和阿魏酸形成，含有艾地苯醌成分的产品，将睡前和白天的护肤品区别开来，这有助于各种护肤品发扬它们的最佳作用。 03 方法三：颈部护理 有人说：“一道颈纹就意味着10 岁，您有几道颈纹，就意味您有几岁。”这说法有点苛刻，但的确有警示效果。现实上，脸上能用的护肤品，少数也适用于颈部，天天给脸上擦保养品的时候，也不要忽略双颊以下的局部。假设投资购置颈霜，天然更有针对性，留意本人的姿势，例如不要经常低头，不要窝在床上看电视，看书，这些不良习气都会招致颈纹的加剧。 平时在涂抹护肤品的时候，可以顺便抹一些在颈部，尤其是外出的时候，我们经常只管脸上的防晒，总是忽视了颈部的防晒，这样是不好的。还有就是在做面膜的时候，可以把面膜也涂抹在颈部，给颈部也做个护理。如果有条件，最好是定期给颈部做个spa。 04 方法四：常喝美容茶 常喝红茶、绿茶和白茶等，有助于促进代谢排毒，不仅能够维持体内环境的洁净，减少毒素和有害物质的堆积，对肌肤的健康也有很多的益处。茶叶中有大量的活性成分茶多酚，茶多酚具有强抗氧化作用，能够避免紫外线和辐射光线对皮肤所产生的损害，增强皮肤的免疫能力，提升肌肤的水润值和弹性度，同时抑制黑色素在底层肌肤生成，让肌肤保持光滑白嫩，在生活之中就可以帮你对抗衰老。