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减肥一周计划
减肥一周计划
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减肥一周计划

减肥一周计划 减肥一周计划, 瘦身减肥一定要有计划。这样才能让你的生活和运动都能很好的协调,实现一周瘦一磅,每天燃烧500卡路里,下面我分享减肥一周计划,一起来看看吧。 减肥一周计划1 周一:早上两个面包加上酸奶一杯;中午一碗水饺(大约9到10个水饺)加上一杯姜茶和一个橙子;晚餐可以吃米饭,但是要尽量少;零食就吃一个胡萝卜吧。 点评:早餐食品的选择非常重要,要保证量,才能很好的进行上午的工作。两个面包最好是全面面包,全面面包属于粗粮食品,含有大量的粗纤维素,促进消化,还能快速增加饱腹感,因此一个早上都不觉得饿。 酸奶能增加益生菌,大家都知道益生菌对于减肥是非常有好处的。中午的食物要相对多一些,水饺是面食、蔬菜、肉类的结合品,提供足够的营养,口感也不错,避免以为食用单一食品产生的厌食 。晚餐少吃向来是减肥者金规玉律,所以要是想吃米饭一定要记得不能多吃。萝卜向来被称为“土人参”,补充维生素的同时还不会增肥。 周二:早餐还是两个面包,一个煮鸡蛋一杯低脂牛奶;中餐一晚面条,一杯酸奶,一个桔子;晚餐一碗皮蛋瘦肉粥,七八个草莓。 点评:牛奶的选择一定要选择低脂牛奶,低脂牛奶所含的脂肪是一般牛奶的一半,热量也很低,是理想减肥食品。 周三:早上一罐八宝粥,一个煮鸡蛋;中午一碗炒粉,一碗紫菜汤,一个苹果;晚上一个肉包,一碗米粥,一个香蕉;零食可以吃一两根黄瓜。 点评:八宝粥要选择无糖的,可以是娃哈哈八宝粥。黄瓜和紫菜汤能降低血液中胆固醇含量,还能治疗水肿,是不错瘦身食品。 周四:早上一个包子和一杯果汁;中午一碗炒饭,一碗西红柿蛋汤;晚上一碗凉粉,一个鸡蛋。 点评:西红柿蛋汤水分含量多,脂肪含量少,减肥的朋友可以多食用这类食物。 周五:早上一个三明治,一杯酸奶;中午一份糕点,一个菜汤外加几个小西红柿;晚上一碗米粥,一份生菜沙拉,一根香蕉。 点评:吃生菜沙拉时不要加入很多的沙拉酱,尽可能选择新鲜的食材来制作生菜沙拉。 周六:早上4片全麦苏打饼,一个苹果;中午一碗炒米饭,一碗玉米汤;晚上一份炒豆腐,一根香蕉;零食可以吃西红柿或腰果。 点评:全麦苏打饼和腰果都是富含粗纤维食品,对减肥有利。 周日:早上一个蛋挞,一份麦片粥;中午一个包子,一份蔬菜沙拉,一把草莓;晚上一个饭团,一碗蔬菜汤,一个橘子。 点评:橘子皮薄汁多、酸甜可口,营养丰富,是维C含量较高的水果,也是目前市场上最受青昧的瘦身水果之一。 减肥一周计划2 减肥计划一周表之周一: 早饭:酸奶、生果、燕麦片。 午饭:米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 晚饭:蔬菜,生果,蛋白质食品,瘦肉少量。 减肥运动推荐:慢跑或快走2次,每次最少30分钟,同时配合一些有氧舒缓练习 减肥计划一周表之周二: 早饭:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。 午饭:素水饺、什锦蛋花汤。 晚饭:西红柿通心面、白菜瘦身汤。 减肥运动推荐:30分钟的瑜伽练习,10分钟的拉伸韧带,30分钟的有氧慢跑 减肥计划一周表之周三: 早饭:咖啡、苹果、燕麦一小碗 午饭:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚饭:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 减肥运送推荐:40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸 减肥计划一周表之周四: 早饭:乌龙茶、弥猴桃 午饭:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉 晚饭:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄泥,生黄瓜一根 引荐运动:变换练习内容,如游水、跳绳等,加强灵活性练习。 减肥计划一周表之周五: 早饭:地瓜稀饭、梨子 午饭:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 晚饭:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤 减肥运动推荐:30分钟慢跑,30分钟抗阻力器械练习,10分钟放松肌肉 减肥计划一周表之周六: 早饭:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个 午饭:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗 晚饭:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶 减肥运动推荐:45-50分钟瑜伽课程,慢跑30分钟 减肥计划一周表之周天: 早饭:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午饭:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚饭:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根 减肥运动推荐:30脚踏车,40分钟慢跑,10分钟放松肌肉 减肥一周计划3 第一天:小运动量低强度 把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务。 第二天:变速练习 把坡度上升到1%,跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度,“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强,“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的.消耗热量能力。 第三天:休息或放松练习 你可以完全休息或练习第一天的内容。 第四天:“乳酸耐受界”练习 把跑步机坡度上升到1%,热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习,随着体能增强,你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。 第五天:休息或放松练习(同第一天) 把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务。 第六天:坡度练习 把跑步机坡度定在4%,用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%,用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%,用“二级”强度跑或走5分钟,之后下降到2%,放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%,最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时,用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。 第七天:休息 无论你的有氧健身目标是什么,使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具,你一定能够达到自己的目的.。

怎样可以在一周内快速减肥?
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怎样可以在一周内快速减肥?

1、制定一周的饮食计划 制定的一周的饮食计划中,需要包含一日三餐甚至是两餐之间的加餐,能计划安排每天在同一时间用餐,保证一周能在固定时间进餐,不缺少一餐。 制定饮食计划可以清楚的知道每天和一周要吃些什么,可以让自己遵循计划进行,不必再过多的考虑每天要吃些什么。 2、制定运动计划 可以制定一个一周的运动计划,一般是建议这一周时间运动5天,休息2天,可以根据自身的身体实际情况进行调整。可以每天都做一些轻松的运动,如瑜伽、散步等;也可以每隔一天进行一次比较剧烈的运动,像慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳绳等。要注意把握运动的量,不能运动过度,要坚持把这份计划进行到底。 除了一周的计划之外,还可以制定每天的运动时间表,如每天在什么时间运动,运动多少分钟。像可以在早上上班之前,或每隔一天的午餐时间,又或者是每晚临睡前的健身。这样更能具体的知道应该怎么去进行。 3、养成好的饮食习惯 在这一周结束之后,也要保持健康的饮食和生活习惯。经过这一周的饮食调整和运动,可以继续保持这样的生活习惯,继续的坚持下去,会获得更好的减肥效果的。 扩展资料短时间内减肥要注意的事项 1、想要实现快速减肥,每天喝水量必须要有保证,因为水能加快新陈代谢的速度,帮助调节脂肪的代谢,抑制了食欲。 2、有氧运动前要注重于热身运动,不能直接跑步,非但不能燃烧脂肪反而引起肌肉和韧带拉伤,运动前热身运动能提高体温和新陈代谢速度,从而促进了脂肪燃烧。 3、在减肥期间要调整好生活方式,减少在外吃饭的次数,吃饭前先喝汤,控制盐的摄入量。 4、要选择最安全有效的减肥方式,不能使用减肥药或者减肥贴,减肥期间要为身体提供充足的蛋白质,避免过度节食。