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怎么样才能减掉小肚子?
怎么样才能减掉小肚子?
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怎么样才能减掉小肚子?

1、减盐。吃盐太多容易浮肿、腹胀。建议饭菜保持清淡,不要放太多盐,少吃加工食品。钾能促进排除水分,多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围。 2、多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维,如橙子、蘑菇、西兰花和卷心菜等,能避免便秘导致的大肚腩。 3、远离甜味剂。人工甜味剂广泛存在于饮料、甜食等中,无法被人体完全消化。大肠中的细菌会使人工甜味剂发酵胀气。建议少吃带有“山梨糖醇”、“木糖醇”和“乳糖醇”等字样的食品。 4、多喝水。喝水有助于膳食纤维在肠道中发挥防便秘的功效。饮水不足则会导致体内钠钾失衡,导致大肚腩。 /iknow-pic.cdn.bcebos.com/aec379310a55b319ab2a1a244da98226cefc178b"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/aec379310a55b319ab2a1a244da98226cefc178b?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/aec379310a55b319ab2a1a244da98226cefc178b"/> 5、避免增加消化压力。尽量少吃或不吃含多糖、多脂等难消化的食物,可选择全谷食物和清蒸蔬菜等清淡饮食,帮助修复消化系统功能。 扩展资料: 除了注意饮食以外,还有以下要点: 1、白天两三次将双手放在腹部 深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次 2、每天坚持腹部按摩 取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。 3、白天随时都想着收腹的习惯 坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。 4、不翘腿,不驼背,多扭动 翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。血液循环受阻,容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环,防止腰腹堆积赘肉很有好处。 参考资料来源:/health.people.com.cn/n/2013/1122/c14739-23627109-2.html"target="_blank"title="人民网-美国肠胃专家教你减掉小肚子的五种好法">人民网-美国肠胃专家教你减掉小肚子的五种好法 参考资料来源:/health.people.com.cn/n/2015/0820/c21471-27491735.html"target="_blank"title="人民网-上班族如何瘦腹6招教你减掉小肚腩">人民网-上班族如何瘦腹6招教你减掉小肚腩

减肥瘦肚子好的方法
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减肥瘦肚子好的方法

减肥瘦肚子好的方法   减肥瘦肚子好的方法,工作的时候坐8小时,坐车回家,在家坐着看电视等等,时间久了,就非常容易在腰腹囤积一圈的脂肪,让自己的肚子慢慢的变大,以下分享减肥瘦肚子好的方法。   减肥瘦肚子好的方法1    靠墙站瘦肚子法   同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。   几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。    腹式呼吸减肚子赘肉   腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动,可促进体内废物排出,如果每天坚持腹式呼吸,有利于减去肚子上的赘肉,排除腹部废物,改善腹部的血液循环,从而达到减肚子赘肉的作用。   1.右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。   2.吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;   3.呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。   4.保持每次呼吸的节奏一致,通过手掌感受到腹部的起落,熟练之后就可以不用手来衡量,只要关注呼吸过程即可。    摇呼啦圈减肥法   选择一个重一点的呼啦圈,每天坚持转半个钟,刚开始时腰腹部会感觉到酸痛,甚至会出现青紫,但是坚持过一周的时间就好了,而且要记住的是,顺时针和逆时针转的圈数要相同。   这种减小腹的方法是针对腹部的赘肉而言,经常转呼啦圈可以锻炼腰腹部的肌肉,但是过重的`呼啦圈也会加重对内脏的挤压,所以选择呼啦圈时重量适均,而且必须注意的是,不能在饭后转呼啦圈,这样不但不能起到减肥的作用,还会影响消化,对身体不利。   减肥瘦肚子好的方法2    减肥瘦肚子从三个方面进行调整:   第一、运动;第二、饮食;第三、中药体质的调理。   运动可以选择一些能够坚持下去的,持续的有氧运动,比如室外的慢跑,如果没有条件或者平时不喜欢跑,可以通过室内的瑜伽或者平板撑,来进行这种有氧运动。   但是时间一定要够,比如平板撑,可以每次30-60秒,连着做3组,组与组之间不超过20秒,连着做一周,就会觉得腹部肌肉的紧硬感。   从饮食上应该注意,首先忌酒,特别是啤酒,然后肥甘厚腻的一些肉类、油脂类的食物或者海鲜,它们会增加脾胃的负担,可以稽留在胃肠而不下,导致腹部肥胖,日久这种稽留的油脂会化成脂肪,稽留在腹部就更难以排出。   中药的调理,主要是选择通腑润肠的,使胃肠之中稽留的食物能够顺畅地排下。多数腹部肥胖的,肚子大的,都是大便稍干或者大便粘腻,可以用葛根芩连片或者用麻子仁丸来通腑泄浊。腑气通,再加上饮食的控制,加上运动就能够改善腹部肚子大。    如何靠饮食瘦肚子   1.吃谷物早餐。便秘是造成腹部鼓胀的一大原因。因此,吃富含纤维的谷物早餐,有利肠道蠕动,缓解便秘。   2.蔬菜蒸熟吃。有研究显示,半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当,但是在消化道内所占空间要少许多。因此,蔬菜应蒸熟后食用,尽量少生吃。   3.避免吃得过辣。过多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒酱等辛辣食物会刺激胃酸分泌,导致胃部发炎。   4.少嚼口香糖。咀嚼口香糖时会导致空气进入呼吸道,并被锁闭在肠道内,造成腹胀。   5.少吃含人工甜味剂的食品。山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是会导致腹胀的人工甜味剂,常见于膳食苏打水和无糖口香糖中。   6.减少高淀粉食物摄入。人体肌肉中储藏有大量糖原(一种碳水化合物),而且每克糖原与大约3克水一同存储。不过,大多数人并不需要如此多的能量储备。减少高淀粉食物摄入,比如面包圈、意大利面、椒盐卷饼等,有助于减少体内过多的“液态燃料”储备。   7.巧吃豆类。尽管豆类含有丰富的植物蛋白质,但豆类、卷心菜、甘蓝等会在胃肠道内产生大量气体。想吃豆类,可将豆类先浸泡一晚,避免胀气。   8.多活动。饭后至少走动5分钟,让心跳和呼吸加速,刺激肠肌自然收缩,帮助释放闭锁在胃肠道内的空气,减轻胃肠道内压力,加快消化,起到防止便秘和胀气的作用。   9.多喝水。如果水摄入不足,排尿减少,废物就会在身上慢慢累积,所以,消除腹胀要补充足够的水分,促进人体新陈代谢。   10.避免酸性饮品。咖啡、茶、果汁和酒类等都是高酸饮品,会对胃肠道产生刺激,造成腹胀。   11.多吃香蕉。当体内钾钠元素比例失衡后,就可能集聚过量水分,导致腹胀。通过多吃香蕉、马铃薯、菠菜等增加体内钾水平,能降低钠水平,帮助身体减去过多水分,达到收腰效果。   减肥瘦肚子好的方法3    瘦肚子的瑜伽动作    动作一,抱膝式1   身体仰卧于垫子上,然后双腿并拢,膝盖自然弯曲向上,双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后,恢复平躺姿势,然后重复这个动作十到十五次。    动作二,抱膝式2   与刚才的动作相似,但是脚掌的动作有所区别,就是在双手抱膝后,将双腿努力抱向自己的胸部,双脚脚掌勾起但是用力向内。重复做该动作十到十五次,一次停留十五秒左右。    动作三,眼镜蛇式   俯卧于垫子上,头朝下,注意双腿并拢伸直,脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧,五指并拢支撑地面。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面,头部努力抬起,向上看。停止这个动作十五秒左右后,回到原始姿势。    动作四,俯身扭转   这个动作看着也许有些拧巴,但是做起来却非常简单。同样是平躺在垫子上,双腿双臂都自然打开呈大字型。注意让自己的脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身,此时要保证两腿不动,头部向下,尽量拉伸自己的腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十五秒后,向左侧扭转。    动作五,仰躺单腿伸展扭转动作。   平躺于地面,两腿伸直,双手要向两侧平举。注意掌心朝下。然后,将右膝盖弯曲放于左腿上,右小腿努力贴向地面。头向右侧看去。保持这个动作十秒后,换另外一面做这个动作即可。    动作六,仰躺按腹动作   平躺于地面,腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上,在肚脐下方做顺时针按摩一分钟,然后在逆时针方向按摩一分钟即可。

减肥瘦肚子的方法
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减肥瘦肚子的方法

减肥瘦肚子的方法   减肥瘦肚子的方法,总会有人觉得自己的体重太大,觉得自己太胖不好看,希望自己能瘦成自己理想中的样子,不要再有小肚腩,以下为大家总结减肥瘦肚子的方法,一起来看看吧。   减肥瘦肚子的方法1   1、做仰卧起坐,这应该是最实用的瘦腰瘦肚子的方法了,一种运动可以同时减掉肚子上的赘肉和腰上的赘肉哦。仰卧起坐的时候,腰部和肚子痛同时在用力收紧,会感觉很酸痛的感觉,这就是脂肪在燃烧,但是只有坚持下次才会有效果哦。这个运动项目在床上就很容易实施,每天睡觉之前做三组,每组40个,效果就会很明显哦。   2、在床上可以平板支撑,平板支撑应该是最简单的一个减肥项目了,关键是还是瘦全身的,想要瘦腰瘦肚子的`女生也可以做这个项目哦。这个是看起来简单,但是真正实施起来还是很困难的,首先你的手部、腰部和腿部一定要用力,把自己的身体给撑起来,在这个过程中,可能会比较痛苦,但是想要有瘦身的效果,一定要有耐心并且要坚持下去哦。   3、在床上通过做瑜伽也可以减肥瘦腰瘦肚子哦,瑜伽是最运动里面最安静的,需要大家沉住气,静下心来好好做,别看瑜伽比较柔软,但是减肥的效果还是很不错的。在洗澡之后,可以把音乐打开,然后跟着视频里面做瑜伽   因为瑜伽对于身体的柔韧性有要求,所以刚开始跟着做的时候比较麻烦,但是坚持一段时间之后,会感觉自己的身体柔软了很多,体态看起来也很均匀,就不用担心小肚腩和腰部赘肉多了,在床上做瑜伽来减肥感觉是一个很不错的方法。    在瘦腰瘦肚子的时候要注意些什么   1、想要通过运动来达到减肥的目的,运动量要特别大,这样子减肥效果才会出来,所以大家在运动的时候一定要注意时间,时间越长减肥的效果就越好。需要休息的是,因为运动的时间比较长,所以大家在运动之前可以先做一下热身运动,这样子可以防止肌肉拉伤,减肥过程就会更加容易,大家一定要记住哦。   2、不管是减肥瘦哪里,都一定要注意自己的生活习惯,在减肥期间最好是早睡早起,养成健康的作息,这样子身体状态比较好,减肥瘦身的效果也会比较明显,熬夜会导致内分泌失调,消化功能都会受影响,就很容易虚胖。   在减肥期间,还需要注意自己的饮食习惯,少吃脂肪热量高的食物,不容易消化,会导致发胖,运动减肥的效果就不明显,经常吃这些东西对肌肤也是有影响的,多吃蔬菜对身体和肌肤都好哦。   减肥瘦肚子的方法2    第一、剪刀腿   首先准备好瑜伽垫,整个人平躺在上面。其次双腿直接抬起来,头部同样往上抬。建议双腿跟瑜伽垫呈现45度。双手抱头或者是伸直偶读可以。最后双腿直接做交叉替换。这个剪刀腿动作可以让腹部发力,从而达到了燃烧脂肪的效果。每天做上2组,每组20次。    第二、空中自行车   其实这个动作相信很多人都见过,甚至都做过。首先就是直接平躺在瑜伽垫上面,双手直接放在后脑勺。双脚直接弯曲抬起。最后做骑自行车的姿势即可。其实这个运动是最有效的减肚子方法哦,只是这个动作会比较辛苦,很多人都坚持不住哦。    第三、站立减肚子操   首先左腿直接站立,右腿屈膝。然后用双手直接扶助大腿和脚跟。将右腿直接固定在左膝上,保持平衡双手直接放开保持不动。要记住双手可以向前举起,要挺腹收胸。最后慢慢的左膝弯下,让左腿的大小腿呈直角状态,再恢复到单脚站立的模式即可。    第四、呼啦圈   瘦肚子最有效的方法是啥呢?有人推荐了呼啦圈。这是很多人小时候必玩的游戏,不过它的健身效果还是不错的。当你每天坚持呼啦圈时,你就会发现腹部不断的在缩小哦。   减肥瘦肚子的方法3    1、垂直腿   消小腹效果★★★★   消上腹效果★★★   做法:先躺平,脚尽量伸直和身体成90度,手放在头后面来支撑,这是避免伤到脖子,下巴尽量朝上,用腹部的地方出力,让肩胛骨的地方离开地面提起来,想像你要慢慢先到你的胸,再往你的脚过去。   脚要尽量定住在不动的姿势,想像你只在做上半身的`运动,整个做完一组后,再慢慢躺下重复同样一组,重复这组动作12-16次。    2、反向卷体   消小腹效果★★★★   消屁屁效果★★★★   背躺平,膝盖弯曲在地板上,把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。收缩腹部以及收臀离地,上抬。这个动作的幅度看起来很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一样重复这组动作12-16次。    3、交叉仰卧起坐   消侧腹效果★★★★★   消小腹效果★★★★   消屁屁效果★★★   消大腿效果★★★   做法:先躺平,把膝盖弯曲和脚平放在地板上,把手轻放在头后交叉仰卧起,一样把力量集中在腹部那里,慢慢的用腹部的力量抬起来,慢慢的转动上半身,用斜角度来做仰卧起坐,让左手肘和右膝盖相会。   手肘和膝盖真的没碰到也关系,只要尽量去让他们交会就好,再慢慢下去回到原来躺平的姿势,换成右手肘和左膝盖相会,每一次上提起来的时侯,都要吐气,一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次)。    4、上半身卷体   消上腹效果★★★★★   消小腹效果★★★★★   做法:一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样,躺平、脚弯曲,预备姿势为把手掌放在大腿上,一样用腹部的力量,卷曲上提起来,手掌的位置也会顺势往前,被带到膝盖去,头一直都要维持微上抬,不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。   一定要用腹部的力量起来,记得上提起来要吐气,再慢慢的回到原躺平姿势,再来一次,一样重复这组动作12-16次。