想知道什么是波比跳呢?
波比跳指波比运动。波比运动,一种常见的健身运动。Burpee(波比)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑。Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。 波比跳注意事项: 1、 Burpee可以当作一个独立的训练菜单,也可以和其他动作搭配组合,一般来说有几种的方式,供大家自行选择。 2、 每做N次的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。比方说,每做5次Burpee,休息30秒,持续做15个循环。 3、在N秒内,做最多下的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。比方说,在45秒,做最多下的Burpee,休息30秒,重复做15个循环。
波比跳怎么跳
正确的波比跳,需要按照以下7个步骤来操作: ①身体自然站立,两侧手臂下放于腿部两侧。抬头挺胸,眼睛目视前方,收紧核心,背部挺直。 ②屈膝下蹲,直至大腿和小腿贴合在一起。身体前倾,两侧手臂略微向前,双手手掌贴地。 ③将双脚向后跳跃伸展,直至完全伸直。同时用双脚脚尖撑地,收紧核心,臀部略微下收。此时整个身体形成一条直线,保持不动。 ④吸气挺胸,并屈肘下压,直到胸部快要贴于地面时停止。 ⑤用力向上撑起身体,直至两侧手臂完全伸直,呼气,此时回到第三步的起始位置。 ⑥将双脚向前跳跃回位,此时回到第二步的下蹲姿势。 ⑦最后用力起身跳跃,同时将两侧手臂向上举高。在高位:手臂、背部和腿部形成一条直线。之后双脚落地回位,重新调整姿势,准备下一次的操作。