自然护肤网 加入收藏  -  设为首页
您的位置:自然护肤网 > 美容常识 > 正文
怎样安全健康减肥
怎样安全健康减肥
提示:

怎样安全健康减肥

怎样安全健康减肥呢?其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来,做到下面六点,减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物,不吃各种加工的零食,甜品,饮料,奶茶等等,少喝酒,因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯,土豆,芋头,淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜,每天要吃一斤以上的蔬菜,补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果,比如说李子,猕猴桃,葡萄等等。水果尽量餐前吃,不要餐后吃,如果要餐后吃,就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油,比如说猪油,椰子油,亚麻籽油,橄榄油等等,这些好油每天吃50毫升左右,吃好油是不会长胖的,像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适,因为这两种是饱和脂肪,不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜,比如说亚麻籽油,橄榄油,植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪,吃反式脂肪容易肥胖,对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油,比如说花生油,调和油,玉米油等等,这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干,糕点,甜点等都含有很多的反式脂肪,而且一些甜点里面也含有很多的果糖,属于糖油混合物,这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话,尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物,鸡蛋一天吃半斤以上更好,不用担心胆固醇太高,我们还经常一天吃一斤鸡蛋,胆固醇对人体有很多的好处,缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上,适当吃一些豆制品,像豆腐,豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃,身体的蛋白质越充足,就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化,不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好,食物种类越多越好,只有这样吃,你每天才能够摄取得到比较充足的营养素,才能帮助身体制造足够的酶,代谢身体多余的脂肪,你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的,不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类,核桃,松仁,瓜子,巴旦木,水煮蛋,鲜牛奶,酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情,不要让自己每天为一点小事而生气,消极的情绪和很大的心里压力,很容易造成激素失调。而过多的激素,比如说,皮质醇和胰岛素过多,很容易引起肥胖,大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候,静下来做深呼吸或者冥想,做10—20分钟,慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候,每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想,这样既可以预防肥胖,你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完,尽量不要吃夜宵,如果实在饿得不行,那就吃一些比较低糖的蔬果,比如说黄瓜,西红柿,李子,葡萄。夜宵不要吃肉,肉要四个小时消化完,很难消化,尤其是在睡觉的时候更难消化,会产生很多毒素,也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线,在十点钟之前睡觉更好,睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多,基础代谢就会提高得比较快,就越容易瘦下来。
做到上面六点,只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的,如果你是其他身体问题引起的肥胖,就先把这方面的身体问题解决了,也就瘦下来了,比如说有甲低,高血糖等。

怎样才能安全快速的减肥
提示:

怎样才能安全快速的减肥

1、不要整天坐着,适度体力劳动 别以为有了减肥食谱,您就可以高枕无忧地放心减肥了您还需要配合身体的劳动,才能有效地帮助您代谢。经常坐办公室的您,若是回到家还是坐着不动,这样无法帮助您有效地调整身材。因此,不妨配合运用本书中各种短时间可以完成的小运动,在各种休息的时段里充分练习,以帮助您更好地燃烧脂肪。运动前后吃什么不发胖。 2、控制油炸与甜食 吃甜食不发胖的秘诀。身体热量的摄取应该尽量通过脂肪、蛋白质和淀粉的摄取来实现,尽量避免摄取油炸类饮食或是高糖分的零食,以免脂肪在体内堆积过多,造成热量囤积,伎您的体重又直线上升。 3、不要限制您的饮水量 为什么喝水都会胖。有一种说法是,肥胖的久即使喝了水也会变胖,因此,导致减肥期间连水也不敢多喝。但这是不必要的,因为饮水与您的身体肥胖没有多大的关系,反而多饮水还可以帮助脂肪更容易代酣,因此,千万不要限制水的摄取。 4、要保持心情稳定与愉快 心情不好导致肥胖。当您的心情不稳定、情绪失调时,会容易影响到胃肠吸收,心情郁闷会导致脾脏失调,经常发怒则容易伤及肝脏。同时,抑郁的心情也会使人减少各种活动,使得身体的运动量不够,当您的身体机能运作不全时,就会影响身体溶解脂肪的能力,因而使得您更为肥胖。因此,希望有效减肥的您,无论何时何地,千万记住要保持俭快的心情,这样才能使您的减肥计划顺利实现。 5、不要让自己饿过头 减肥的人经常会让自己节食不吃东西,尽量让自己保持在一个饥饿的状态里,其实这是不正确的。因为当您忍受不了的时候,往往会大吃一顿来补偿自己,这样往往会不经选择地吃入更多的脂肪与糖分,从而使您的减重计划功亏一赁。不妨平时为自己准备一些香蕉或苹果,或高纤维的饼干,让自己在饥饿的时候也能够适时地摄取能量。 6、早餐必须吃好。要保证上午大脑对能量和营养素的需求,才能提高注意力。 在起床后的1小时内吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。 例如,全麦切片面包和鸡蛋,或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量,而蛋白质和高纤维食品能给人饱腹感,并且维持血糖正常。专家指出:健康的早餐能加快人的新陈代谢,这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。