瑜伽动作瘦腿最有效
瑜伽动作瘦腿最有效 瑜伽动作瘦腿最有效，很多的朋友都烦恼自己没有一双纤细美腿，其实只要我们也持续练习瘦腿瑜伽，也能打造美腿，那么大家知道哪些瑜伽动作瘦腿最有效吗，下面就一起来看一看瑜伽动作瘦腿最有效吧！ 瑜伽动作瘦腿最有效1 1、鹭式 坐在瑜伽垫上，挺直腰背，左脚向内屈膝来，双手托住右脚脚板，保持10秒，恢复到原姿势，换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。 2、广角前弯式 呈坐姿，双腿分别向左右侧打开，腿伸直，然后把双手放在身体两侧，挺胸收腹，挺直腰背，做伸展动作，并保持10秒，再恢复到原来的姿势。 3、顶峰式 双脚伸直，与地面接触，双手也平贴在地面，臀部抬高，双眼看脚部，伸展腿部和手臂，保持姿势10秒，再恢复到原来的姿势。 4、展腿式 做劈腿动作，双腿尽量伸展，保持上半身倾斜，双手与地面接触，调整呼吸，把身体重心集中在手中，保持10秒，再慢慢恢复到原来的姿势。 5、椅子式 站直，双腿打开，手臂向上伸展，重心放在下半身，微蹲，保持10秒，再恢复到原来的姿势。 瘦腿瑜伽怎么练 通过瑜伽练习打造筷子腿，让腿部肥肉变成肌肉，需要长期坚持练习。练习时，需做好准备和掌握好动作要领，才能达到预期目的。具体练习方法如下： 练习一 站直，两腿打开，一腿向一侧岔开，另一腿成弓步，然后把身体重心慢慢向弓步的那一侧方向转移，并举起手臂，身体下沉，坚持15秒，深呼吸，恢复到原来的姿势，换另一侧做同样的动作。动作需重复8次。 练习二 呈站姿，身体转向左侧，左腿成弓步，右腿向后拉伸，尽量让拉伸幅度增大，然后身体下压，手臂向上举，均匀呼吸，坚持15秒，再转向右侧，做同样的动作，坚持15秒。 练习三 坐在瑜伽垫上，抬头挺胸，身体向右侧转，右腿贴紧地面，呈弓形，两手臂自然放在身体两侧，并且指尖接触地面，坚持15秒，转向左侧做同样的动作，坚持15秒。 练习四 保持上半身挺直，呈坐姿，身体向右侧转，左脚尽量向后伸，右脚弯曲，然后上身慢慢向前倾，手臂和额头贴紧地面，坚持10秒，恢复到原来的姿势，换另一边做同样的动作。 瘦腿瑜伽有效吗 想要瘦腿，练瘦腿瑜伽，但很多人发现持续练习后，成效不明显。那瘦腿瑜伽真的有效吗？瘦腿瑜伽动作要领是什么？一起来了解一下吧。 瘦腿瑜伽对于不同人效果是不一样的。有的人本身腿部肌肉松弛，经过练习后，肌肉变得更紧实，由此，从视觉上给人一种瘦的感觉。而有的人本身腿部肌肉就紧实，又没有掌握正确的'动作要领，盲目练习，自然效果不佳。所以，想要练好瑜伽，达到瘦腿目的，掌握动作要领也是很重要的。 瘦腿瑜伽动作要领并不难，但不同动作要领不同，如下狗变式要求小腿面紧贴地板，臀部向上抬起；勇士式要求脚跟离地，脚尖用力，抬起身体离地；半脚尖式要求双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边打开等。 在家练习瑜伽能瘦腿吗 有的人因工作繁忙，没有时间到瑜伽馆练习，于是在下班后回家自行练习。那在家练习瑜伽能瘦腿吗？其实，只要充分利用好在家的碎片时间，是可以轻松瘦腿的。适合在家练习的瘦腿瑜伽动作如下： 树式 能加强腿部肌肉，提升平衡能力。练习时，先站直，保持两腿并拢，上身挺直，然后抬起右脚，将右脚掌放在左腿内侧，保持身体平衡，再胸前合掌，坚持30秒，慢慢恢复到原来的姿势，换腿做同样的动作。 鹰式 能纤细脚踝、小腿、大腿和臀部。练习时，站直，双腿并拢，挺直腰背，抬头挺胸，然后双手交握放在胸前，右手肘放在左手肘内，再弯曲右腿，盘住左腿，上身倾斜，坚持5—10个呼吸，慢慢恢复到原来的姿势，换另一侧做同样的动作。 战士一式 能打造纤细长腿、平衡骨盆，对预防呼吸系统疾病也有帮助。练习时，左脚向前跨一步，成弓步，右腿向后伸展，双手上举，手掌合十，手指交握，抬头挺胸，坚持5—10个呼吸，然后慢慢恢复到原来的姿势，做同样的动作。 练瑜伽瘦腿注意事项 瑜伽是全身性运动，虽然没有年龄限制，但若年纪比较大，身体柔韧性较差，最好不要练习。若年轻人想要练习瑜伽瘦腿，以下注意事项要牢记： 1、练习瑜伽前1个小时最好不要进食，或者尽量避免进食后过饱，因为练习过程中，器官会被挤压，所以，要是进食过饱，会影响消化，加重肾脏负担。 2、练习前最好做暖身运动，但需注意的是，瑜伽的暖身运动与普通运动的暖身运动不一样，应选择动作较为轻松的，有助于让情绪平复的动作，如静坐冥想和呼吸法。 3、练习过程中，持续调整呼吸和放松心情，因为不良的情绪会让肌肉紧绷，从而影响到练习的效果。 4、大笑或说话，都是练习过程中应避免的，因为这样会影响呼吸，让呼吸变得紊乱，不利于身体放松。 5、最好能每天练习瘦腿瑜伽动作，且做完一整套动作后，躺下休息一会，让疲劳感减轻。 瑜伽动作瘦腿最有效2 定海神针式 一些初学者可以在练习的时候利用栏杆和墙壁来辅助练习，在练习期间腿部一定要伸直，手臂平举，肩部下沉，眼睛要看着平举的手臂的指尖，坚持几分钟就可以结束了，长期做这个瑜伽动作就能达到瘦腿的功效。 盘坐摆肩式 双腿盘放着，右脚放到右侧大腿的根部，左脚也放到左侧的大腿根部，背部保持着挺直的姿态，头偏向左侧着，双臂向上举起，然后在头部的后方交叠，胸部挺起，肩膀也要打开，尽量要让左手的手肘往地板靠近，右手的手肘指向天花板，姿势练到位了就会更加的熟练，长期坚持你会发现自己的腿部变得越来越细了。 树式 按照站立的姿势来开始，双脚要微微的打开，慢慢的抬起左脚，让左脚的脚心紧贴着右脚的大腿内侧，双手合十贴到胸口处，保持这样的姿势30秒左右就可以换一边继续了，在练习的时候记得要腿部挺直，脊柱也不能弯曲，主要锻炼的是背部肌肉和腿部，加强了人的平衡性，同时也在一定程度上打造出一双纤细修长的美腿。 骑马式 在练习骑马式的瑜伽时，一定要注意动作不能超过自己的极限，不然就很容易给脊椎带来伤害，适合缓慢和稳定的进行，脊柱要慢慢的抬起和往后弯，不能够太急躁，必要的时候可以用手来辅助，肩部、髋部和膝盖都要正对身体的前方，分别与地面保持平行，不要左右来翻转，掌握了这些诀窍，动作就基本上没什么问题了，瘦身也就离你越来越近了。 俯卧扭动式 整个身体俯卧在地板上，右腿伸直，右脚掌紧贴在左腿的外侧，腹部贴着地板，然后把右手放到腰部的右侧，手掌撑住地面，头部要偏向右方，左手放到左耳的位置，左臂也要抬离地面，在坚持了20秒左右就可以换一边了，想要瘦腿的MM需要坚持每天练习才会有效果。 金字塔式 将身体站立着，深呼吸分开双腿，双手举过头顶并且十指相扣，慢慢的就弯下身体，双腿可以改变张开的角度，直到头部到了地上，然后双手也紧扣着让手指着地，保持这个姿势10秒，这样就能帮助大家纠正腿部的畸形，完美的锻炼到了腿部的肌肉，从真正的意义上来起到瘦腿的效果。
瑜伽动作瘦腿
瑜伽动作瘦腿 瑜伽动作瘦腿，瘦腿瑜伽，每个女生都渴望拥有一双修长的美腿，即使学生族也不例外。对于学业繁重的学生族来说，练习瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。下面我来教大家瑜伽动作瘦腿有哪些动作？ 瑜伽动作瘦腿1 一、盘坐摆肩式 采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。 背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。 二、下狗式变式 采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。 三、俯卧扭动式 俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。 四、桥式 仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。 五、骆驼式 采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。 六、上狗式变式 俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。 七、弓式变式 俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来，拉伸身体。 瑜伽动作瘦腿2 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。 推荐指数：★★★★★ 第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。 推荐指数：★★★★★ 第三式 动作要点：自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直，挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。 推荐指数：★★★★ 第四式 动作要点：自然站立，双脚前后分开成弓步，屈右膝，使右大腿与右小腿垂直，左腿向后伸直，脚尖向外转45度。背部挺直，双臂左右打开伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分钟，恢复后换侧重复。 推荐指数：★★★★ 第五式 动作要点：自然站立，身体重量慢慢转移到右脚，屈左膝，身体慢慢向前倾，同时左脚向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相对，直到手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。 推荐指数：★★★★ 第六式 动作要点：自然站立，把身体重量慢慢移向右脚，身体向左扭转。屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开。左脚向上伸直延伸，脚尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。 推荐指数：★★★
怎样练瑜伽瘦腿
怎样练瑜伽瘦腿 怎样练瑜伽瘦腿，瑜伽是现在比较流行的一项运动，那么对于我们的健康来说是有很多的作用的，那么对于瑜伽瘦腿来说有什么技巧，那么下面介绍怎样练瑜伽瘦腿，那么就一起来了解一下吧。 怎样练瑜伽瘦腿1 6招瑜伽瘦腿 1、宽距深蹲 A、双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。 B、双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。 C、重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。 2、扩展宽蹲 A、放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。 B、放松头部，保持五个呼吸。 3、舞者式 A、弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。 B、将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。 4、单腿前屈伸展式 A、弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。 B、将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。 5、火烈鸟式 A、用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。 B、保持这个动作5个呼吸。 6、延伸脚趾 A、左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的`拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。 B、保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。 C、在这个伸展下保持5个呼吸。 天天养生提供“6招瑜伽瘦腿”阅读，如果你很喜欢这些分享的“6招瑜伽瘦腿”内容，希望你通过“6招瑜伽瘦腿”，找到通往健康之路的金钥匙。 怎样练瑜伽瘦腿2 动作1 想象以自己的背骨为轴，将尾椎贴紧地面，以腰腹力量将身体往前压、再往后拉，慢慢前后摆动15次。 上半身往前时，是以髋骨附近的肌肉将身体往前压，往后时背有点弓起，骨盆则有“往后坐”的感觉。注意，不论前后摇摆，屁股还是不能离地哦。 动作2 这是一个需要锻炼全身肌肉的瑜伽动作，我们经常练习这一瑜伽动作可以帮助我们促进体内的血液循环。 仰躺双腿伸直，右手向上方尽可能伸展，想象指尖往最远处拉直，同时右脚踝向内勾起，左脚踝咋朝反方向向下压，吸一口气，维持不动10秒。 动作3 吐气时，将身体朝左侧稍缩双手抱膝，头朝膝盖靠拢，维持不动10秒，再换边做。 动作4 手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。 身体的重量要平摊到两只手跟两只脚上。 双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。 动作5 从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线（一个全支撑动作），稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。 动作6 从支撑式开始，曲臂并降低身体（保持身体笔直），此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。 向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。 动作6变式 从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线（一个全支撑动作），稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。 动作7 从支撑式开始，曲臂并降低身体（保持身体笔直），此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。 向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。 动作8 仰躺，双手自然摆于胸前，双膝曲膝立起，将左膝向上抬起，尽可能的往胸前靠近，注意抬起的膝盖要和身体成一直线。 感觉从骨盆爆发力量，将抬起的左膝往天花板踢去！注意踢的时候脚尖不要太用力，而是要以骨盆周围的肌力往上传送，左右脚各做10次。 做这个动作的时候，一定要有节奏感，这样才能达到瘦小腹的功效。 总结：瑜伽式减肥方法，是当代流行趋势，是最健康最营养的养生方式，赶紧行动起来吧。