怎么减肥成功
怎么减肥成功 怎么减肥成功，由于现在很多人饮食不节制，而且因为长时间的不运动就很容易长肉，一长肉人们就想着减肥，但是最终能够减肥成功的人却很少，为什么大家都减肥不成功呢，怎么减肥成功呢？ 怎么减肥成功1 1、 吃得清淡，多吃蔬果 要是想要减肥成功，主要是要吃一些低脂肪的食物，当然这些食物还要满足身体中的能量，其实蔬菜和水果，就满足了这些条件，因为蔬菜和水果里面含有丰富的蛋白质和碳水化合物，这样物质很难会转化成脂肪，非常的适合减肥，但是要是吃的食物比较重口味或者大鱼大肉的，那体重就会逐渐的上升，对减肥没有什么好处。 2、 吃饭不要吃太饱，要少食多餐 要是想要减肥，在吃饭的时候，尽量不要吃得太饱，这样可能会给肠胃带来负担，最好少食多餐，这样胃部的负担就会被减轻，从而有助于消化，但是我们要吃的是低脂肪的，并且是要可以给身体带来能量的食物，这样才能有更好的减肥效果，要是吃的是高脂肪的东西，就算你按照少食多餐的方法，也很难瘦下来。 3、 合理的安排吃饭的时间 经过研究表明，要是一个人的进食是在产生饥饿的感觉之前，就可以很好的进行减肥，要尽量减缓进食的速度，这样就可以减轻胃部的负担，并且可以促进消化，这样就可以达到减肥的效果，而且要是在肚子感到饿之前吃饭，可以很好的控制胰岛素的分泌，这样就会防止脂肪堆积在体内，并且可以减少脂肪的摄入。 4、 吃荤食物时，要搭配一种蔬菜 减肥的人在平时的生活中，要做好食物的搭配，要是忍不住吃一些荤食物，因为这种食物中的脂肪较多，所以我们就要搭配一些蔬菜，但是如果食物中含有碳水化合物，那就不要搭配了，这样可能会导致脂肪的增多，这样我们的体重就会上升，要是想要减下来，那是非常的困难的。 当然要想减肥成功，单单注意饮食方面是非常困难的，所以平时我们也要注意锻炼，这样我们减肥的效果就会大大的提升。 怎么减肥成功2 运动频率——间隔时间不超72小时 运动频率最好是隔天一次或每天一次，不可间隔时间太长。因为运动有一个累计效益，超过72小时不运动，前边运动产生的健康效益就会大打折扣。所以为了不让自己之前的运动白费，一定记得要坚持运动哦，否则，这样运动就没用，自然，减肥也是不能成功的。 运动时间——一次别超过1小时 必须运动30分钟以上才会消耗脂肪？其实不是这样的,每次运动持续10分钟，脂肪就已经开始消耗了。一天运动累计30分钟以上，60分钟以内能够很好地消耗一定的`脂肪。原则上一次性持续运动不建议超过1小时，尤其是40岁以上的人。因为一次性运动超过30分钟对关节不好。所以可以分两三个时间段来运动，能达到同样的效果。 运动强度——中等最能消耗脂肪 要减肥，做到中等强度最好。中等强度运动正是通过脂肪来供给能量，此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大，脂肪消耗不如中等强度。用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。运动强度一定要自己掌握好，否则对身体是有伤害的哦。 怎么掌握运动强度 中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床没有感到疲劳。运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿吃得更多了，说明运动量过大要减量了。 测试自己运动强度 抗阻运动的强度是否合适看重复的阻力大小。比如抬举哑铃，重复10次很累，这个强度刚刚好。轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。如果做5个就不行了，说明强度太大了。选择中等强度，大概是能重复8到12次。 运动强度分三类 运动训练有三类，分别是有氧运动、抗阻运动和柔韧运动。建议先从小强度的有氧运动开始，再增加抗阻运动，接着是有氧运动加抗阻运动。每天大概60到90分钟，每次最好大约10分钟，不要小于10分钟。 每一次运动的三部曲 我们每一次运动都要有三部曲，即使只有10分钟活动也是一样。热身10到15分钟，然后训练大于10分钟，整理5到10分钟。我们运动是不能一直强迫自己运动，运动过量反而对自己身体有害，所以每一次运动之后，一定停下来做下拉伸动作。 运动后担心反弹 减完过一段时间，比原来还胖了， 为了减重和预防体重反弹，必须制定一套减肥方案，选定个体化的运动方式，也就是选择自己喜欢并能够坚持下去的运动方式，走路、打球、游泳都可以。因为我们可能会对自己放松，不能肯定地对自己说一直能坚持下去，如果每个人都能坚持的话，应该就没那么多胖子了哈哈。所以对自己定一个能坚持下去的运动哦。 注意事项 减肥是每天坚持的事情，不能急于求成。 如何快速减肥 为什么减肥总是从明天开始？ 在超市大采购时，当琳琅满目的零食映入眼帘的那一刻，你是否会不由自主地从购物架上拿下一些？还是为了长远考虑，多买一些蔬菜水果这样的健康食品？宾夕法尼亚大学的助理教授凯瑟琳?米尔科曼（Katherine L。 Milkman)通过网络调查发现，在为当下选择食物时，人们不会过多考虑健康因素，倾向于选择喜欢吃的事物，而在选择以后吃的食物时，所选择的食物则更为健康。类似还有人们看电影时先看有趣的，而那些深刻的则沉没在硬盘里。 研究者潜入一家网上超市，网站中共有117种食物（比如饼干、奶油，冷冻蔬菜等)，他们将食物随机分为4组，每组约30种，随后招募“美食评定家”完成一个7分制里克特量表（从喜欢到不喜欢打分的量表)，表达自己对任意一组列表中每一款食物的喜爱程度，以及对其营养价值的评定。为了确保对食物营养价值的评定更为客观，研究者还请了一些专家再次对其进行评估。最后，研究者统计了该网站在一年当中顾客们购买的食物，以及他们所选择配送的时间（第二天发货或几天后发货)。 研究发现，倘若配送的时间在遥远的未来，顾客选购的食物中那些健康营养的食物所占比重较大，反之，如果配送的时间就在近期，那些美味却不怎么健康的食物则在订单中占主要地位。 仅仅只是时间的差异，人们选择的食物却大不相同，这是心中的享乐小人与计划小人在搞鬼。 享乐小人与计划小人的斗争 每个人的心里都住着一个冲动感性的享乐小人和一个理性深邃的计划小人，时时刻刻都在进行战争。耶鲁大学的乌兹玛?卡恩（Uzma Khan)教授指出，当需要对当下做出决策时，享乐小人会打败计划小人，这时人们会倾向于做自己喜欢做的事情。而当为较远的未来做出决策时，享乐小人则会败下阵来，这时人们会倾向于选择自己应该做的事。 这是由于即时的选择提供的认知资源不足，让人无暇细细思考，只是跟着感觉走，选择那些让自己感到快乐舒服的事情。计划未来时，有了充分的时间，让人更周详地考虑问题，那么做出的决定便会更加理性一些。 想一想自己的拖延症吧，安排自己眼前的时间时，我们总是不由自主地刷个微博、聊个QQ、看个美剧，原因很简单，因为我们喜欢这么做。不过我们总会将未来的自己想象得犹如脱胎换骨一般：我要好好学术、好好运动、合理安排时间，摆脱拖延症！ 提前一些，让决策更理智 就像米尔科曼在研究中所发现的那样，在给未来选购食物时，健康程度会大大得到提升。如果现在为一周后的自己订购一堆蔬菜水果类的健康食品，然后把其他垃圾食品统统扔掉，那么一周后便只能乖乖吃蔬菜水果了。 既然我们总是将那些最理性、最健康的事情留在未来，从现在起，提前做好计划，不要给未来的自己留下任何拖延的机会，这样当“未来”成为“现在”时，便只能乖乖执行这些理性的决策啦。 饿的时候逛超市不利于减肥 在你肚子很饿的时候去超市购物可不是一个明智的选择，研究发现你会不由自主地购买高卡路里食物而不自知。康乃尔大学食物与品牌实验室（Food and Brand Lab)的研究发现这种影响会持续一段时间，并不仅限于饥饿时的那一餐。 饥饿时，你的大脑更爱高热量 当你饥饿的时候，你的身体会更偏好高热量食物，因为能带来更多的能量。如果你在肚子饿的时候购物，结果就是会让你及你的家人在接下来的几天都得吃所买的高热量食物。此外，研究者还强调为了节食而忽略某一餐不吃很可能是很糟糕的方法。
怎样减肥成功？
饮食。 三分运动，七分饮食。网上有很多关于减肥期间的饮食食谱，基本没什么毛病，跟着走就行。需要注意的是，并不是说一点油腻都不可以碰。我偶尔会想吃好吃的，但不会过分苛求自己，想去就去了。但重要的是注意时间间隔，偶尔一次可以，连着好几天都蛋糕or奶茶肯定不行。 2.运动方式。 一定要选一个能坚持下来的，坚持很重要。比如我选的跳绳，每天3000个，因为我不喜欢跑步那种，感觉一下雨就搁置了，然后就坚持不起来了，而跳绳不太限制场所，比较适合我。我每次是晚上跳，主要是因为早上起不来。每次半小时，一组200个，一共15组，中间会喝500ml水。
有人会减肥成功吗？
这个问题我会，因为我也是减肥过来的，我以前是140多斤，现在我是120斤，减肥非常成功的要减肥的时候一定要选择合适的方式方法，因为有很多人存在非常多的错误的减肥误区，这样会对自己的身体带来影响，而且，达不到好的减肥效果，那么有什么样的错误的减肥方法
第一，节食减肥法。平时有一些人在减肥的时候存在非常多的减肥误区，比如节食减肥法，但是，节食减肥法是最大的一个减肥误区，因为长时间的不吃饭会对自己的身体带来巨大的影响，导致身体营养缺失，使身体功能不断的下降，身体免疫力也会不断的降低，容易出现各种各样的疾病，严重者会造成一些胃病并长时间的腹部疼痛，所以，平时在减肥的时候可以适当的调整自己的饮食，少吃一些过于油腻的食品，来达到减肥的效果。
第二，单一食品减肥。平时有一些人为了达到减肥的效果，每天只吃苹果或者是蔬菜等一些比较单一的食品，但正是因为这样的方法，会因为身体摄入的一些营养物质缺少，保持体内营养失衡，损害身体健康，平时正确的方法应该是控制自己平时饮食的量，每顿进行适当的减少，这样还可以让自己享受美味，又能因为平时食物的摄入量少，而达到减肥的效果，这样也利于身体的健康。
第三，不喝水减肥方法。因为每个人的身体体质不同，有的人会说自己喝凉水都会发胖，所以，平时会减少喝水的量，这样的方法是非常不正确的，长时间的饮水不足会引起人体内不断的储存水分作为补充，并使体内更容易积聚一些脂肪，导致体重不断的上升，而且，饮水不足还会导致人体新陈代谢的功能紊乱，对自己的身体健康带来影响，所以，平时一定要适当的进行饮水，并增加身体的运动锻炼，这样才可以达到减肥的效果。
为什么有的人减肥就很成功呢？
减肥通常被认为是为了让人看起来更好看，但实际上，减肥对于身体健康和心理健康同样重要。
除了好看之外，减肥还有以下几点原因：
1. 提高心理健康：减肥可以让身体达到健康的状态，帮助身体更好地压制负面情绪，让人心情更加愉悦和舒适。
2. 增强免疫力：肥胖会增加许多疾病的风险，包括心血管疾病、糖尿病等。减肥可以使身体保持健康状态，增强免疫力，从而预防和避免这些难以治愈的疾病。
3. 提高生活质量：减肥可以帮助人们获得更高的生活质量，让人感觉更加清新和活泼，身体状态更加好，各方面的生活质量也将得到明显的提高。
4. 提高工作效率：身体健康是快乐工作的基础。减肥可以使身体更健康，精神状态更佳，工作效率也会得到提高。
5. 增强自信心：减肥可以让人看起来更加苗条和健康，从而提高自己的自信心和魅力。
当然，减肥的方法也非常重要。选择健康的饮食习惯和适当的锻炼方式，而不是过度节食或者暴力运动，这些都是保证减肥健康有效的关键。
总之，减肥并不仅仅是为了好看。减肥持久和健康地方式的减肥，可以让我们身体健康，精神愉悦，工作高产，提高生活质量。
减肥成功，会给人带来什么样的改变？
减肥成功，给人的改变不仅仅是身体上的，也会是心理上的。现在这个社会上，常常会有这样的声音，自己最近又长胖了，需要去减肥，当然了，这一类的声音里面，有的只是为了追求瘦而减肥，而有的却是的确因为体重的原因，最后需要去减肥。 减肥成功，首先带给人的改变就是会好看了。一个两百斤的人和一个一百多斤的人站在一块，那肯定是一百多斤的人看起来更赏心悦目一点，如果是一个体重超标的人，他就算长的再好看，也会因为体重的原因影响到他本身的颜值，这个也是有力可证的，就像我们很多人熟悉的明星魏大勋，又或者是郭麒麟，在他们年轻的时候也有胖的时候，虽然那个时候可能五官还可以，但我们大部分对他们的评价就是胖胖的很可爱，现在的他们已经减肥成功，再去看他们就会说是一个帅帅的小伙子了，这就是减肥带给我们的第一个改变。 其次，减肥成功后也会让我们整个人变得更自信了。当我们的体重有点超重的时候，不管是自己还是别人，总是给了自己一些压力，出去逛街的时候不敢去看那些小码的漂亮裙子，知道这样的衣服自己是穿不上去的，就算穿上去，也不会很好看，也会因为别人的目光，导致自己不是很敢于去尝试一些自己喜欢的服饰，怕穿出去会引来别人诧异的目光，但是减肥成功之后，我们就可以有自信，穿上自己一直都很喜欢的衣服，不管是什么样的衣服，都可以穿的很好看，整个人都会变的有自信了。 最后，减肥成功其实也是对自己身体的负责，它可以让自己的身体变得更健康。根据一些数据显示，往往一些体重超标的人在身体上也会出现一些问题，比如他们没有办法长时间的运动，一运动就全身无力的冒汗，脾气似乎也不容易控制，相比于其他人来说更容易变得暴躁，但是减肥，通过一些健身或者是跑步，将自己的体重减到一个合适的区间，这样也让自己的身体变得更加的强壮，让自己的变得更加的健康。 当然了，减肥虽然是一件好事情，对我们的身体和心理都有一定的好处，但是我们还是要注意合理的去减肥。现在当今社会的一些年轻人，可能并没有很胖，但是为了追求瘦还是选择了减肥，而有的人减肥的方式也不是科学的，而是选择不吃饭来让自己饿瘦，这样的做法其实是很不可取的，只要自己的体重在一个合理的范围内，就不必一昧的去追求减肥，因为不是说瘦了就一定是好看的，是健康的。也提醒那些因为体重可能有些超标的人在减肥的时候合理的去减肥，可以通过去健身房或者是跑步等一系列相对比较健康的方式进行减肥。祝愿那些想要减肥的人减肥成功。
减肥成功后，是否意味着身体更健康了呢？
减肥原来是如此热闹的一件事情。
超级多的人在关注减肥这件事情，减肥无非有两个目的，一来是为了身体健康，二来也是为了有一个好看的身材。
不过至今没有证据表明，肥胖的人就一定是不健康的。这倒也要看肥胖到多少程度，并没有一个刻度去标示到哪一个体重就是不健康。反正这个时代，按照严格的体重标准的话，大部分人都是超重的。
肥胖从视觉上来看，一定是给人不健康的直觉的。看看那些肥胖的明星，挺着个大肚子，很会影响生活和工作上的很多事情。单从选择对象这件事来说，有哪一个女孩子会优先选择一个看起来肥胖的男孩子呢？除非有特殊癖好，否则不可能这样选。
仔细想想，你是一个肥胖的人，比身边的朋友同事都要胖一些。那从人类的角度去看，你身上的器官肯定也会要承受更多的压力。
直观上来说就是腿，膝盖，还有脚丫。你越重，它们就要承受更大的重量。重量越大，磨损也就越大，相应的就会影响它的使用寿命。
可以用汽车来举例。
同样载重的一辆汽车，每天满载货物跑一百公里与空着车跑一百公里，对于汽车轮胎来说，磨损程度肯定是不同的。还有发动机的磨损，拉的货物多，发动机就会拼命的运转；拉的少，稍微用点力就可以了。天天满载的汽车三个月就要换新轮胎，因为上面的花纹都已经被磨平了。而空载的可能一年才换一次，用得更久，也更省心。
腿这个部位也就相当于汽车轮胎，五脏六腑相当于汽车的发动机，带动整个身体运转。
所以，我们不从科学角度也不去验证数据，单是想一想就能明白，瘦一点应该是更偏向于健康的，会增加身体的使用寿命的。
我一直在减肥，在减肥的道路上可以说是屡战屡败。在与身上多余的脂肪斗争方面有着丰富的经验，也可以认为已经与脂肪不打不相识，成为了“好朋友”。
对于这位好朋友，我是有一定了解的。了解之后，就明白这绝对是一场旷日持久的斗争，不可能一朝一夕赢得胜利。因为好朋友特别粘人，想与你朝夕相处，永久不分离。
如果你抱着一个月或者两个月就减多少斤的信念，那必定会失败。迟早的事，没有可能成功。
因为你的战略出现了问题，再怎么努力都不会有正确的结果。
换句话说，你没有选对方向，会在错误的道路上越走越远。
关于减肥，一定要长期与之斗争，甚至可以把时间定为一辈子。于是，我们就可以换一个词来形容减肥这件事情，用“改变生活习惯”更恰当一点。
我已经发现减肥是一个伪命题，好比你想发明永动机一样，前面吊一个磁铁，车上再放一个磁铁，车就会被吸着往前走。这是不是伪命题，永远不可能成功。
如果整日想着减肥，那也不会成功。伪命题怎么可能会成功。一个月减肥十斤，然后给自己放松，心想终于可以再吃红烧肉了。然后，十天之内必定反弹十五斤。再一次给你减肥信心致命的打击。
如果你真的想瘦一点，健康一点，就不要再用减肥两个字。沾这两个字，就代表着失败。
把“减肥”改为“改变生活习惯”。
倘若你是一位成功男士，在事业上小有成就，也有一定的社会地位。那每天的饭局应该不计其数，这个打电话要请你，那个也要跟你喝几杯。经常会出现一晚上好多个酒局，应接不暇的场面。
天天在外面吃饭，怎么可能会瘦？大鱼大肉，不见还好，见了跟见亲人一样，分外亲。恨不得喝一口酒，吃一口肉，好把酒压住。一场酒下来，吃的肚子圆滚滚，里面除了肉还是肉。如何不胖？
如若，你不改变这样的生活习惯，不会拒绝，那谁都帮不了你。这就是鱼与熊掌不可兼得。
改变是一个渐变的过程，不可能从吃肉动物变成吃草动物。但可以把比例调换一下。吃排骨的时候，可以由原来的吃五块，变成现在的吃一块。色香味俱全的红烧肉也由五块变为一块，慢慢来，逐渐去适应。
身体需要一个适应的过程，比如少吃晚饭或者不吃。刚开始你是承受不住的，越是准备躺下睡觉，肚子越是叫起来没完没了。耳朵旁边像是有一个无声的呐喊：吃点东西吧，要饿死了。
这就是你最大的敌人，你不知道敌人在哪里，长什么样。但它总是在最关键的时候去诱惑你“吃点吧，喝可乐吧，再吃一块红烧肉吧”。它是你减肥路上的绊脚石，也是你这么多年来一直肥胖的根源。你战胜不了它，就永远不可能成功。
战胜它需要时间，需要决心。等你坚持十天不吃晚饭或者少吃，它就知道你有决心，它就慢慢认怂，知道你的厉害。但它还是会跑你耳朵边喊“吃点东西吧，那蛋糕多美味，就吃一口”。
而此刻你已经站在了山峰的顶端，欣赏着即将喷薄而出的朝阳，哪还有闲情去理它？气势上不能输，要把它给压住。
战胜了身体里无形的小人，你就迈出了成功的第一步。万事开头难，走出去了第一步，剩下的也就顺其自然。
少吃或者不吃晚饭都是针对像我这种懒惰的人，不想运动的人。减肥的六字箴言就是“管住嘴，迈开腿”。我迈不开腿，只能管住嘴，别无它法了。
对我来说，为什么想瘦一点，其实也于年龄有关。回想二十多岁那个年纪，谁在乎胖瘦，根本不会去想减肥这种事情。想的是晚上吃什么好东西，倘若不吃点肉，都觉得枉费晚上的美好时光，觉得人生黯淡无光。
现在，接近四十，虽不至于说老，也要开始注意身体了。防患于未然总是好的，等出了问题，一切就晚了。
年轻的时候胃就是刚买的绞肉机，吃什么都行，吃多少都行，来者不拒。
年龄越大，胃也就越劳累，再消化肉之类的东西就费劲了。所以很多老人都不太爱吃肉，确实吃下去之后胃会很累，导致自己也不舒服。
不止人有寿命，器官也有寿命。我们能做的就是改变生活习惯，健康一点，自然一点。也让自己清爽一点。