如何治疗恐惧症,我有恐惧症,该怎样进行自我治疗?

你好：
先更正一下楼上的回答。恐惧是焦虑的表现之一。所以，称为焦虑也可以，称为恐惧也可以。看到你的描述的话，应该说，是自己的假设让自己处于情绪焦虑的状态中。因为你的描述有一个特点“担心别人会以你不喜欢的方面对待你”。潜在的台词是“你是一个弱者，你将会被别人嘲笑，伤害，打击，侮辱”。但是呢 ，你在提到这些你所担心的事情时，其实比较杂乱。初期看上去像是社交障碍的表现，可是后面却又像是妄想的表现，中间还有对特定事物如车的恐惧。是有点杂乱。这不仅仅只是社交能力发展过程不顺畅的结果，也有可能是来自于初期以于青春期之前的安全感自我建立不成功，也有可能是来自于自我夸大受害的可能。但无论从哪里来看的话，已经是明显的社会适应不良了。你提到的这些场景和情况，基本上覆盖了正常生活的大部分内容。担心自己成为一个笑柄，一个被害者，一个弱者，所以，极度想逃离这些场景。而唯一能满足你的，就是一个人生活。因此，最终的结果是，你将自己设定为一个残次品，为了避免在社会当中遭受二次伤害，于是，有倾向于逃离这些场合的意愿。最终可能会发展成为社会隔离。
当然，我更关注的是最后你提到的精神洁癖。临床上没有这种诊断名。从你的描述来推论，类似于我其上提到的妄想。这种妄想的出现，不在于别人说什么，而是在于自己意识到自己内心里在担心什么，将这种担心转移到别人身上。比如说，原本你已经意识到自己是一个无能的人，而当别人在你身后议论其他事情时，你会认为，他们正在议论的是你的无能。因此，自己对自己的评价无法接受，将这种评价归责于其他人。为什么会出现这样的情况？因为我们在成长的过程当中，通过与他人的互动，已经意识到“我是一个什么样的人，相对于其他人来说我是一个怎么样的人”。我们清楚地了解我们自己在什么事情上是无能的，更清楚相对于别人来说我们有多么糟糕。但是，我们不可能一来就接受得这些不愿意接受的现实，毕竟，人人都希望自己会成为优秀的人。只是，我们的现实与我们渴望的理想自我是完全不对等的。在此情况下，我们既失望于自己，同时又担心别人了解到自己这真实的一面。焦虑便由此产生了。也可以单纯地理解为，越了解自己，越焦虑；越焦虑，越担心别人了解自己。恶性循环。
表面上看，你的问题好象很复杂，但实际上都是同一个问题。只是说，你的这些描述，只是同一个问题在不同场合下的表现。但是，像你这样的问题相对来说还是比较复杂的。因为已经存在泛化的现象。在生活当中的不同场合，都能发现你的焦虑，即使是独处，你可能也并不舒服。所以，确实是相对复杂得多。要怎么样处理，我觉得，一是周期比较长，二是方案比较复杂。想靠自己，恐怕已经不能了。由于存在广泛的焦虑，因此，建议第一步需要做好人格分析，往往类似于这些问题，还存在其他影响自己适应能力的非主要人格因素，所以需要辩明；第二步，建议以抗抑郁，抗焦虑药物治疗为首选；第三步，建议以一个四十周期的心理治疗跟进；第四步，建议在以上三步完成之余，在自己已经通过治疗获得了可以自我帮助的前提下，再去谈自己帮助自己比较恰当。基本上，只要在这个过程当中学会理性情绪控制，自我观点的现实检验，压力逐级适应和事实理性化，都可以有效地帮助自己解决问题。但是，正如我所说，周期不会短。不如意料的话，这问题至少伴随你非常非常长的时间了，否则的话，也不会出现焦虑泛化的结果。所以，为了明天更好，请考虑如上建议。

恐惧是人们正常的反应是一种避险本能。但是过头了就变成恐惧症就是不正常了。与陌生人交往出现脸红、出汗、口吃、拘谨不安、手足无措等紧张心理。另外，人体是恒温的，有一定的热量和比较充足的阳气；当恐惧时是人体和心理的阳刚之气不足，缺少热能和正面的心理所造成的。此外，造成心理紧张和恐惧的因素有哪些呢？
1、不了解社会和自然，科学知识欠缺造成的。在这个地球上，人是主宰一切的，是这个世界的真正主人。一切生命都惧怕人类。所以每个人都没有恐惧的必要，都是自己不健康的心理造成的。
2、积极学习科学文化知识，揭示自然现象的秘密和道理，提高自己的心理素质。
3、敢于大胆实践，勇于接触人们，在实践中磨练，在接触中提高。
4、增强信心，不怕失败，失败是成功之母，信心有无穷力量。万事开头难，要有天不怕地不怕的勇气。勇气就是力量、就是成功。
5、自我心理暗示，在每天早晨说几遍：我最有信心，我能做好一切事情，我顶天立地，我不怕一切，我能战胜一切……
6、在接触人们，做事之前，放松身心，调整心态，心平气和。
7、转移注意力。从恐惧对象转移到其他方面去。
8、多与亲人、朋友、同学……交往，增进了解，加深情感。
9、多见阳光，在大庭广众面前表现自己、展示自己、提高自己。
10、锻炼身体，增强体质。增加阳气和正面能量。
11、夜间点上蜡烛或一炷香，可以避邪气。
12、多帮助别人，多一些爱心；少一点嫉恨和宽容，也可以抵消负面的心理，增加正面的能量和心理素质。

一、恐惧症怎么治疗
1、药物治疗恐惧症：这是目前被认为是最有效的恐惧症治疗方法。中医认为恐惧症多因七情所伤，损及肝肾心胆所致。恐惧症以虚证居多，乃精血不足之症，非阳气有余之候。治疗上采用纯中药制剂“静神定恐剂”等进行综合调治，可取得快速、有效的理想疗效。
2、情景治疗恐惧症：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社心理恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，当然这时候精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。
3、心理行为治疗恐惧症：采取系统脱敏疗法或暴露冲击疗法治疗恐惧症。系统脱敏疗法主要用于治疗恐惧症，包括肌肉松弛训练，评定不适部分予以粑症状等级化、通过想象或给予合理地现实刺激以谋求症状减轻;暴露冲击法是指直接持续地让恐惧症患者接触引起恐惧地情景或内容，最大程度地“充分暴露”给恐惧症患者，以驱除恐惧症患者恐惧心理，此法宜慎用。
4、芳香疗法治疗恐惧症：用中医的传统枕疗+芳香疗法治疗恐惧症，现代相关研究证明芳香疗法对心理状态的调整是很好的，因为药物的服用有着很多的毒付作用，芳香类的植物气息在睡眠中使用温馨、舒适、长久作用、恐惧症患者依从性良好。
二、导致恐惧症的具体原因有哪些
1、遗传因素是导致恐惧症不可避免的原因之一：广场恐惧症具有家族遗传倾向，尤其影响到女性亲属。有研究表明，同卵双生子比异卵双生子的恐惧同患率更高。某些特定的恐惧症具有明显的遗传倾向，如血液和注射恐惧。
2、素质因素是引发恐惧症的常见医院：前人认为恐惧症患者病前性格多为胆小、羞怯、被动、依赖、高度内向，容易焦虑、恐惧，并有强迫倾向等。如果自小就受到母亲过多的保护，成人之后，也容易发生恐惧症。
3、生理因素是导致恐惧症的常见医院：有人发现恐惧症患者的神经系统的惊醒水平增高，这种人很敏感、警觉，处于过度觉醒状态。其体内交感神经兴奋占优势，肾上腺素、甲状腺素的分泌增加。但这种生理状态与恐惧症的因果关系尚难分清。
4、心理社会因素是导致恐惧症的主要原因：恐惧症患者在首次发病前可能会有某种精神刺激因素，资料表明有近三分之二的患者都主动地追溯到与其发病有关的某一事件。
三、在日常生活中恐惧症如何预防
一、不要对自己要求过高：
恐惧症患者不要过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
二、悦纳自己树立自信：
很多恐惧症患者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
三、勇敢地去面对：
在日常生活中恐惧症如何预防?有恐惧症患者的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
四、不要太在意自己的身体反应：
恐惧症总是伴随着一系列的生理上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的恐惧症的行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
五、防治社交恐怖症：
要从心理上去掉在社交中的自卑感。若带着消极的心理，恐惧症患者常常会使自己不愿多说话、不愿多活动。其实，每个人都有自己的长处和短处，在社交上不如别人，并不是什么都不如别人，要多想一想自己的长处。不习惯社交的人，尤其要去掉自卑感，树立一种自强、自信、自立的自我精神，只有这样，在心理上才能战胜消极，在待人接物中，变得主动、显得落落大方。
四、恐惧症患者饮食的原则有什么
多喝水：
你可能觉得，只有口渴的时候才应该喝水，其实不然。在你感觉口渴时，身体已经处于"干涸"状态了。这种缓慢的失水，即使程度很轻，也能引起恐惧症。因此，不管你有多忙，确保每天喝至少8杯水!
鱼和坚果：
确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有试验表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解恐惧症和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类"快乐因子"。
远离酒精：
许多人喜欢"借酒浇愁"，却往往会"越浇越愁"。对于大部分人而言，宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并发脱水都会诱发恐惧症的产生。一杯稀释过的纯果汁是缓解紧张的更好选择。
烤土豆和全麦面包：
恐惧症患者饮食的原则有什么?当人恐惧的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺一种人快乐时大脑大量分泌的物质和大脑中神经递质的含量，使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等，和糖果比起来需要更长的消化时间，所以它的镇定恐惧症食物的作用也更持久。
戒掉咖啡：
可乐、咖啡，还有茶，无论以何种途径进食*，摄取过量都会导致神经系统的紧张和高度警觉，使人变得神经质、焦虑、敏感。对于大多数人来说，摒弃饮食中的*是对健康最大的帮助。

1 .行为疗法，包括系统脱敏疗法和暴露疗法，是治疗特定恐惧症最重要的方法，其原则包括:第一，消除恐惧对象与焦虑和恐惧反应之间的条件联系；第二，抵制回避反应，2.认知行为疗法:认知行为疗法是治疗恐惧症的首选，以前的行为治疗方法更强调可观察到的行为运动，其长期疗效并不令人满意，认知行为疗法在调整患者行为的同时，强调对患者不合理认知的调整，效果更好，特别是对于社交恐惧症患者，他们扭曲的信念和信息处理过程使症状持续存在，纠正这些扭曲的认知模式是治疗的关键内容，3.社交技能训练(Social skills training):社交恐惧症患者往往有社交技能缺陷或低估社交技能，所以他们可以通过训练一段时间来改善症状，包括治疗师的示范作用、社会强化、暴露作业练习、自我肯定训练等，它还可以辅助中医的治疗方法，针灸和按摩通常有一定的效果。

对于恐惧症相信大家都知道这一疾病的出现对于人们的伤害影响比较大，所以在疾病出现的时候大家一定要根据自身的情况具体讲解，为此在生活中出现恐惧症这一疾病情况应该采取哪些措施加以治疗呢？下面大家一起来看看吧！
　　1、莲子芡实粥可辅助治疗恐惧症，需要准备莲子、芡实、大米适量，把莲子、芡实和大米分别洗净后一同放入锅中，加入适量清水大火煮开，改小火熬煮成稀粥即可食用，此偏方具有镇静神经、养心安神的功效，因此在恐惧症治疗的时候是可以很好的起到辅助作用的。
　　2、银耳莲子粥可辅助治疗恐惧症，偏方组成为莲子、银耳、香米、红枣、冰糖，把银耳放入水中泡发后撕成小朵，莲子洗净煮熟后去芯，红枣洗净去核，香米淘洗干净备用。先将香米放入锅中加水正常煮粥，待粥六分熟时放入其它食材继续熬煮至全熟，加入适量冰糖，恐惧症患者即可食用。治疗恐惧症有效果的食疗方有几种?此偏方具有补脾止泻、益肾固精、养心安神的功效，因此在恐惧症治疗的时候是可以很好的起到辅助作用的。
　　3、莲子百合粥可辅助治疗恐惧症，偏方组成为莲子、百合、粳米、红枣、冰糖，把银耳洗净泡发后撕成小朵，莲子放入水中泡软，红枣洗净去核，粳米淘洗干净备用，将所有食材一帮放入锅中，加入适量清水大火煮沸，改小火熬煮成粥，最后放入适量冰糖，恐惧症患者即可食用。此偏方具有养心安神、健脾补肾的的功效，因此在恐惧症治疗的时候是可以很好的起到辅助作用的。
祝所有患有疾病的患者早日远离疾病的折磨，回到正常的生活中。

一、和朋友交流 不知道你有没有闺蜜，有没有特别亲密的朋友。我感觉闺蜜是一种特别神奇的存在，它是真的处处为你考虑，你有了事情和她说的时候，她就真的就像是他自己的事情一样，那样亲历亲为，那样去提你想。所以对婚姻有恐惧症，其实这种恐惧大多是你自己胡思乱想出来的。有时候你需要一个人来开导你，闺蜜就是一个最佳的选择。 二、看心理医生 对婚姻的恐惧账其实是你在心理上某些方面有一些缺失，然后你对婚姻会有一种假想出来的恐惧和木鱼，你原声的生长环境，或者是你童年的一些经历有很大的关系。我感觉这个在某种程度上可能说是一种心理上的一些小问题。可以选择请教心理医生。可能会得到一个最健康，最正确的解决方式。 三、与亲人沟通 在生活中，妈妈是一个很重要的角色。如果在你的生活中，你和妈妈并没有那么亲近，你就可以选择一个其他的很亲近的亲人。亲人，他可能会用他的经验，还有他的一些语言来打动你。因为他的经历，你大概的都知道，如果他用他一些好的经历来劝说你你就会对婚姻看到一些希望，看到内容很实在的希望。 四、与爱人沟通 可能对婚姻的恐惧症也不一定就是心理上的问题，有可能就是你的爱人在某方面做的不是那么好，而导致你在潜意识里认为你现在还不应该跟他结婚，还没有达到你想要的那种标准。那这个时候你就应该多和爱人沟通，让他明白你心里的这个想法，第一呢，他有一个思想准备，第二他也知道该怎样去改正，怎样去迎合你。

恐惧症是一种常见的疾病，很容易导致人们的心理阴影，而且还会影响人们的日常生活，所以人们要积极的克服恐惧症，那么，人们怎么克服恐惧症呢，下面为大家介绍下人们克服恐惧症的妙方。
积极的自我暗示，每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍我接纳自己，我相信自己!通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
放松入静训练，怎样克服恐惧症，可以找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软，每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
系统脱敏训练，改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。
阅读伟人传记，尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为
希望我的建议会对你有所帮助，祝您生活愉快，望采纳，谢谢！