心理素质强化训练,强大心理素质训练四种方法

强大心理素质训练四种方法 强大心理素质训练四种方法，现如今人们的生活和工作压力都很大，如果你没有一颗强大的内心心理素质很差的话，在生活中做什么事情都会缺乏积极性，以下分享强大心理素质训练四种方法。 强大心理素质训练四种方法1 心理素质强化训练的方法 第一：多锻炼 随着现在社会的到来，越来越多人的缺乏运动从而处于亚健康状态，锻炼不仅可以帮助我们预防疾病，而且还有利于减慢心跳的速率，增强我们的心理素质。因此，如果你想拥有强大的心理素质，就多多锻炼吧。 第二：正视他人的眼睛 心理学上认为：一个人之所以不敢与他人对视，是因为怕别人对他做出负面评价。然而由于他的这种不自信，使得他在别人的眼中就真的成了一个胆小鬼，从此开始了恶性循环。 所以：如果你想要增强自己的心理素质，就必须要不惧他人的眼光，评价，在这里我建议：当你和他人谈话时，眼睛不要到处看，你要尽量使自己融入对话之中，当然你也不要一直盯着别人，这样会让别人感到很不舒服。 第三:当众演讲 如果你想成功，这一步是必不可少的，当众演讲可以使我们克服心中的恐惧，极大地增强我们的自信心。让我们下次遇到此类事件的时候能够做到不慌不忙 ，除此之外，当众演讲还可以锻炼我们的口才，如此一举两得之事，何乐而不为呢？ 第四：学习本领 一个人之所以自信，是因为他有克服困难的能力，所以我们必须要努力学习，扩充自己的知识面，只有这样，当困难来临的时候，我们才能做到坦然面对。 第五：学会调节情绪 在一个人的一生中，困难总是难免的，我们要想在这复杂的社会中立于不败之地，就必须要学会情绪管理，成功不骄傲，失败不气馁。不管任何时候，我们都要尽量使自己做到：闲看庭前花开缓落，漫随天外云卷云舒。 强大心理素质训练四种方法2 怎么训练心理素质 1、进行自我心理暗示。训练中不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步（不论多小）就对自己说：“我能行”、“我很棒”、“我能做得更好”等，这将对提升自信心很有帮助。 2、关注自己的优点。在纸上列下自己十个优点，不论是哪方面都行，经常想想这些优点，有助于提升自己的自信，这叫做“自信的蔓延效应。” 3、不可谦虚过度。谦虚是必要的，但不可过度，过分贬低自己对自信的培养是极为不利的，要敢于表现自己。 4、学会微笑。微笑会增加幸福感，进而增强自信心。 5、扬长避短。抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断进步，肯定能增强自信心。 6、做好充分准备。干每件事，一旦做好准备，必然较为自信，训练也如此，切记轻视和侥幸的心理。 7、给自己定恰当的目标。训练是有阶段性的，由浅入深，由易到难，逐步完成，开始目标不能太高，否则不易达到，如果达不到，对自信心会有所破坏。 8、排除压力。过重的压力会使自己意志消沉，对自身产生怀疑，从而破坏自信心。遇到困难压力，要学会解压，寻求教练的帮助。 9、做自己喜欢的事。对自己喜欢的事，因为比较投入，容易成功，继而产生成就感，这非常有利于自信心的提高。我们提倡：快乐学车，从我做起。 10、保持身体健康。注意加强营养，保持旺盛精力和快乐的心境。良好的生理、心里状况会使自己产生幸福感，进而产生自信心。 11、尽量依靠自己。有困难依靠自己解决，能不断激发自身的潜力，并且通过一次次的成功，不断提高自信水平。要有一种不服输、不怕难、舍我其谁的精神。 12、过硬的技术+稳定的心里素质=合格 强大心理素质训练四种方法3 心理素质差的十大表现： 1、被别人说两句，自己会难受好几天。 2、敏感多疑，别人说点不好的，就会爱往自己身上想。 3、很感性，泪点比较低，受不得委屈。 4、不敢表现自己，遇到事情容易紧张。 5、外出前会想好流程，面对未知的事情会感到害怕。 6、喜怒无常，容易受到环境的`影响。 7、自己不好意思找人帮忙，别人找你帮忙，从来不会拒绝。 8、如果对方没有回复，就会想是不是自己哪句话惹得对方不高兴了。 9、动不动就流眼泪，又不想让别人知道，怕别人说自己没用。 10、被要求完成一件事情的时候，会感到心急，怕辜负别人的期盼。 强大心理素质训练四种方法： 1、多制造抛头露面的机会，打消顾虑，大胆的表现。 2、要树立信心，勇于克服，让自己变成内心强大的人。 3、努力专注的做事情，增强自己的实力之后，就能够心中不慌了。 4、给自己积极镇定的暗示，也是可以提高自己的心理素质的。 强大心理素质训练四种方法4 如何增强个人的心理素质 要想增强自身的心理素质首先我们要明白心理素质都具备哪些基本的要素，良好的心理素质需要我们除了具备一定的智商之外，还需要一定的情商以及一定的抗压能力。 要增强自身的心理素质中的智商我们有先天和后天的开发，后天的开发主要指通过特殊的训练，可以通过专业的培训机构，也可以通过自身不断的学习和阅历获得。 要增强自身的心理素质中的情商我们大多数通过后天的培养获得的，后天的培养方式大多数来自于自身的语言训练和思维模式的转变，达到不因事过于喜和过于怒的状态。 要增强自身的心理素质中的抗压能力，我们要通过生活中的经历获得，大多数指不平坦的历程，通过自身的努力，最终形成一个好的结果。 如何让心理素质过硬 加强体育锻炼。良好的体育锻炼，能使我们的身心增加抵抗力，这样，我们更健康了，就能更好的面对心理素质的严峻考验。 了解一些常见的心理问题，做一下提前预防，再最初开始出现心理问题的情况下就即时制止，减少出现心理问题的次数。 多学生活文化知识，增强自己的知识储备。这样将能更好的处理解决生活、工作、学习、人际交往中的问题、困难、事情，增加处理问题的能力。 多交朋友，多向别人学习，多与别人交流沟通，这样自己会变的心胸宽广，不易产生心理问题。

1、自我肯定 人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。 2、抛弃自卑 要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学、合理的评估。 3、积极的自我暗示 心理暗示自己：“我还行，还能获得更大的成绩”，自然工作中也就体现出来了更大的热情;而如果你的内心告诉你：你已经到达顶峰了，再向上似乎超出你的能力范畴了，或许你也就没有热情和力量在工作中争取进步了。 扩展资料： 心理素质由如下五个方面组成： 1、心理潜能 国内外的一般共识是，每个人生来都具有一定的潜能，特别是现代人本主义心理学家还肯定，每个人生来都具有优秀的潜能；每个人都亟欲把自己的潜能发挥出来或得到实现；每个人只要自己努力都可以充分发挥或实现自己的潜能。 潜能并不神秘，它是人的心理素质乃至社会素质赖以形成与发展的前提条件或某种可能性。或者说，正因为人具有一定的潜能，所以就能把他们培养成为真正的人，而动物没有此种潜能，所以虽然花费九牛二虎之力，也不能使它们向着人的方向发展。 2、心理能量 亦称心理力量或心理能力，也可简称为能或力。世界上的万事万物（包括精神）都有一定的能量，即都是有“力”的。人也是如此，“人生莫不有力”（《论衡·效力》），可称之为人力。 人是一个系统它又是由身体系统与心理系统构成的，而这两个子系统也是有力（能量）的，前者为体力即身体之能力，后者为心力即精神之能力。这种心理能量乃是人的心理素质的体现，也是用意识来调节的能量作用，其大小强弱也能够反映出一个人的心理素质水平。 3、心理特点 特点、特性、特征、属性等是一回事，都是指事物本身所固有的某种东西。 人的心理活动总具有自己的特点，可以把它归结为六对：客观性与主观性的统一、受动性与能动性的统一、自然性与社会性的统一、共同性与差别性的统一、质量与数量的统一、时空性与超时空性的统一。 人的各种心理现象也具有各自的特点，如感知的直接性与具体性，思维的间接性与概括性，情感的波动性与感染性，意志的目的性与调控性，等等。心理特点也是心理素质的具体标志。 4、心理品质 心理品质与心理特点有联系，但二者也有区别，不能混为一谈。它并非心理活动本身所固有，而是后天习得的。品质有两个方面的涵义：一是个别差异，即人与人之间各具有不同水平的心理品质；一是培养标准，即要求人们的心理所应当达到的水平。 几乎每一种心理现象都具有一定的品质，如记忆的敏捷性、持久性、准确性、备用性，思维的灵活性、深刻性、独立性、批判性，情感的倾向性、多样性、固定性、功效性，意志的自觉性、果断性、坚持性、自制性，等等。心理品质的优劣最能表现出人的心理素质的水平。 5、心理行为 人们无论简单的行为还是复杂的行为，归根结底都受人的心理的支配，都是人的心理的外部表现。因此，从这个意义上说，人的一切行为都可以称为心理行为。这种心理行为是心理素质的标志，通过它可以检验心理素质水平的高低。 而且，前述心理素质的四个组成因素如心理潜能、能量、特点、品质等，也都会明显地或不明显地在行为上反映出来。可见，心理行为是构成心理素质的一个重要成分。 由上所述，心理潜能、心理能量、心理特点、心理品质与心理行为的有机结合，称为心理素质。而这五个方面又都蕴含在智力因素与非智力因素之中。也就是说，所谓培养心理素质，就是要发挥、发展、培养、提高、训练智力与非智力因素的潜能、能量、特点、品质与行为。 马斯洛认为良好的心理素质表现在以下几个方面 一、具有充分的适应力； 二、能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价； 三、生活的目标切合实际； 四、不脱离现实环境； 五、能保持人格的完整与和谐； 六、善于从经验中学习； 七、能保持良好的人际关系； 八、能适度地发泄情绪和控制情绪； 九、在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性； 十、在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。 参考链接：百度百科--心理素质

人的素质包括：身体素质、思想素质、精神素质、文化素质、心理素质。而心理素质是综合素质中的焦点。心理素质直接参与人的其他素质的形成与发展，对人的行为起着驱动与制约作用，并且直接影响和决定人的行为和效率。人的素质能力是由多方面因素构成，最终能力发挥多大作用取决于最薄弱的一项。
　　心理素质在整个素质结构中处于核心地位，并且是其他素质的基础和载体

　　根据辩证唯物主义对心理的理解，人的心理就其产生的过程来说，都是物质生理变化过程的产物，就其产生的内容源泉来讲，都是客观现实的反映，与客观环境对人的心理有直接的影响，尤其是我们生活工作的环境对人的心理起着决定性的作用。飞行员这个职业对于心理素质的要求非常严格，心理素质作为综合素质中的焦点，也是一名飞行员走向成熟的基础。以飞行员为例，进行自我心理素质训练应注意以下几点：

　　(1)在模拟机上可进行针对性训练，可在飞行包线允许条件下让学员充分了解飞机性能，掌握各种飞行条件下的飞行技能，克服心理障碍，增强自信心。

　　(2)对于成熟的航空公司条件允许的情况下，成为大型机机长应循序渐进，具备多种机型机长阅历，为驾驶更高层次现代化客机积累经验，更能有效的积累和选拔人才，同时降低安全成本，更好地保证飞行安全。

　　(3)在实际飞行中，要注意学习，注重总结，有了总结才会有积累，有积累才会有进步。在学习中我们不仅从书本上、工作中、生活中得到知识，也要善于学会吸取他人的经验教训，取其精华。

　　(4)自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。

　　(5)抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验;二是缺乏客观公正的评估;三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学的评估。

　　(6)增强自信。作为一名飞行员，他从事的行业性质决定了他在多方面必须与众不同，具备多种常人所不具备的素质，他必须对每一个安全飞行充满自信，并且以一个良好的心态迎接飞行中的任何挑战。

　　(7)心理调节和情绪调节。不同的人在不同的环境中有不同的心理和不同的情绪，同样它产生的效果也是不同的。如何在空中发挥其最佳效果，它对我们飞行安全影响的程度都是我们每一个飞行员应该考虑的问题。作为飞行员首先要充分地认识自我，根据自己的情况注意自我培养和锻炼，在不同的飞行环境中学会自我调节，自我控制心理和情绪的变化，这样才会有一个好的思维转换去适应各种条件下的飞行。

著名心理学家马斯洛认为良好的心理素质表现在以下几个方面
一、具有充分的适应力；
二、能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价；
三、生活的目标切合实际；
四、不脱离现实环境。
五、能保持人格的完整与和谐；
六、善于从经验中学习；
七、能保持良好的人际关系；
八、能适度地发泄情绪和控制情绪；
九、能有限度地发挥个性；
十、在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求 总是很羡慕丁的好运气，为什么我们总是那么倒霉为呢？良好的心理素质可以让我们顺心适意，心想事成。减少焦虑，避免悲观。实现开心快乐的人生。大家想不想知道怎么样可以提高自己的心理素质呢？ 其实心理素质的承受能力不是天生的、也不是越高越好。心理素质承受能力太低那叫脆弱，太高叫麻木。我们完全可以决定自己的心理素质承受能力。秘诀其实很简单。只需要心态的小小改变。做到三点就足够。

克服紧张心理正确地认识自我、保持身心健康、克制不良情绪、合理地宣泄、挑战难题。 1、正确地认识自我 正确地认识自我，探寻自我的心理问题并正视这些问题，结合自身情况去制定出适合你克服心理紧张的方法，相信自己一定能战胜自我，克服心理难关的。 2、保持身心健康 容易心理紧张的人要时刻保持身心健康，让身体与精神得到放松。无论何时，你都不要让自己的身体太过疲惫，这样会造成大脑疲劳闭塞，神经紧绷，使得紧张心理越发严重。 3、克制不良情绪 当紧张心理情绪爆发，人的行为举动就会受到影响，容易变得不理智、不冷静甚至脾气火爆，这时候你必须要掌控紧张心理，克制不良情绪，让自己冷静思考。 4、合理地宣泄 不好的心理情绪我们要克制，同时也要适当、合理地宣泄，让自己的心理处于一个相对平衡的状态。在不影响他人生活的前提下，向朋友倾诉、大哭、大叫、运动等都是不错的宣泄方式。 5、挑战难题 每个人都有软肋，你越害怕、抵触什么，你就越要面对它、挑战它，你才能够克服你的紧张心理。所以，勇敢地挑战从前你不敢接触的事物，锻炼一下自己的心理素质吧。

提高心理素质的方法： 1、要增强克服挫折的能力，面对困难的时候要迎难而上，而不是总是退缩、自卑等，如果有挑战性的任务也应该积极参加，勇敢的克服困难并解决问题，只有这样才能够逐渐变得自信，让自己的心理素质变得过硬。 2、应该多一些兴趣、爱好，比如出去走走逛逛、和好朋友聊天或者出去旅游、吃美食、听音乐等，这些活动都可以让生活变得丰富多彩，生活变得充实才能有效的提高自信，否则作为一个空虚的人很难体现出心理素质比较高。 3、坚持运动，尤其是做有氧运动，比如打球、游泳、做瑜伽、健身、长跑等，这些运动都能够让自己变得坚强起来，只有坚持下去才能变得更加有毅力。 4、树立自信，不断给予自己正面的鼓励，也应该对自己有正确的认识，比如自己对外貌、能力自卑的时候应该客观的评价自己，应该好好的接受自己，只有满心欢喜的接纳自己，才能够变得自信。 5、心理素质差的人切忌不要和身边人做比较，这样可能会使自己变的更加没有信心，尽量的做到让自己满意就好，不要过多的在意别人的感受，心理素质差在对待各种事情方面，最好自己私下就做好充分的准备，这样就会使自信心增加，慢慢的心理素质也就会提高。

提高心理素质的方法：
1、生活多经挫折。要在挫折中锻炼成长，在大风大浪中成长。
2、思维不要绝对。要多渠道思考问题，不要让“必须”，“一定”等绝对化的信念左右。庄子说：“祸兮福所伏，福兮祸所依”看问题要一分为二，要两点论。
3、遇事常想别人。只想个人利益，就会患得患失，心理失去平衡；多想别人的人，心底无私天地宽，就会永远快乐。
4、平时广交朋友。没有朋友，遇事闷闷不乐，冥思苦想，没有交流，无处发泄那怎么行?性格开朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通过别人看自己，了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方。

多接触社会最重要

针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包

括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往

指导七个方面。

自我意识训练

1．自我意识及其意义。

自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自

己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性

格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的

位置与作用等）。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。

由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的

成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位

。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个

体的社会化。

由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验

和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质

教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采

取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使

我们自我意识健康发展。

2．自我意识训练内容。

（1）自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是

自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。

正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身

的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之

间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或

自卑，将不利于个人心理上的健康成长。

自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，

其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个

方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自

己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。

自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活

动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往

往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你

就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评

价自己，学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成

份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心

应放在自我评价能力的提高上。

（2）自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主

观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻

等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的

规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进

行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自

满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。

(3）自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为

两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为

无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自

我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我

监控调节自己的认识活动，提高学习效率。

为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控

制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动

，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学

会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。
心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比
的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些

人心理关
总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。
有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那

么心里
面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要

在一定的
比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质

，首先还
是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程

度的时候
谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好

一些，这
个时候就靠自己的状态的调整了。
先说几个影响发挥导致失败的原因。
1 求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇

弱不强，
遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。
2 练球不足。很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练

球（包括
练球不足）的情况下，往往会大失水准。
3 打法相克。业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是非常常见

的事，这
就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。
4 不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什

么拍子都
差不了很多，这种想法是不对的，除非对不会打球（没有丝毫手感可言）的人来

说什么拍
子都差不多。手感越是细腻的人，对球拍也越挑剔，而往往手感的好坏决定了一

个人水平
的高低。
5 思想包袱。这一点和第一条有些类似，往往生在领先，眼看就要胜利的时候，

最容易出
现心理的变化。这是每个人都会遇到的（无论业余或者专业）。金泽洙也一样在

20：16的
时候把握不住自己，丢掉了几乎到手的胜利，何况我们业余爱好者。
所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。比如说比

赛一
开始就全力以赴，认认真真地对付每一个球；赢了一个球就握紧拳头叫喊一下，

振奋一下
，多小跑一下，；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛。这些都

可以很好
的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。杂念之一：想

赢怕输。
比赛没人想输，但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。求胜心切，容易蛮干

，关键时
候手脚又放不开；怕输就更没戏了，先一个怕字你还能干什么？胜利是一分一分

赢得的，
不用多想结果，就想把每一个球都打成好球。杂念之二：环境影响。陌生的地方

陌生的人
，让你孤单无助；拉拉队（尤其是有很多ppmm）的喧闹，不习惯的场地条件，让

你头昏眼
花，心烦意乱。没关系，多出去见见世面，不要太在意观众，这会儿你是主角，

这是你的
舞台不是他们的，打好你的球要紧，打好自然可以得到尊敬。
心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，因

此多打
比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的

阅历，提
高自己的适应能力。

提高自己的心理素质，可以使用以下方法：1、应该规律的生活，比如适当的运动、早睡早起、劳逸结合，每天做好自己应该做的事情，这样才会有效地提高心理素质、树立自信。而且只有将自己的生活安排得比较规律、比较充实，使自己的生活才会变得丰富多彩，最终才能够获得幸福和快乐。 2、积极主动的与人沟通，尤其是当有负面情绪的时候，要学会和家人、朋友、同学等好好的沟通交流，尤其是学会寻求家人的理解、包容和鼓励，无论任何时候来自于家人的包容和鼓励，都是安全感、支持感最大的精神来源。同时也应该多和朋友交流沟通，寻求他们的理解，这个时候才能够收获友谊。 3、也应该努力的去做好自己应该做的事情，尤其是多做一些自己感兴趣的事情，比如平时读读书、听听音乐、做一些美食，或者看看电影，这些活动都能够让自己变得开心和快乐起来。不能够有问题就沉浸在问题当中，或者是有负面的情绪就压抑在心底里无法发泄。 4、也应该努力的提高自信，无论任何时候都要对自己有强大的自信，给予自己正面的鼓励、学会接受自己，满心欢喜的接受自己的外表、能力，以及人际交往。如果做到以上几个方面，就能够有效的提高心理素质。

第一、多锻炼、多参与,只有多锻炼多参与,时间长了就自然而然的熟能生巧,这样心理素质也会提高。 第二、对自己要求不要太完美,有时候对自己要求太高、压力过大,会导致心理承受能力下降。 第三、把目标定得低一点,即先定个小目标才能完成大目标,不要超出自己能力的范围。先定个小目标很轻易的完成,再一步一步的来定个大目标,逐步完成,这样自己的心理素质也会慢慢提高。 第四、多学习别人的经验,不管是在现实还是在网上都可以学习别人的做法,吸取别人的优秀经验,比如参加演讲比赛,有些人就怕到忘词或者是怯场,这样我们可以提前到现场,熟悉环境,事先演练,减轻由于不适应陌生环境而产生的心理障碍。 第五、提前做好准备,做到胸有成竹,把每个步骤都做到滚瓜烂熟,这样就不会产生心理阴影。 第六、提醒自己或者是给自己镇定的暗示来鼓励自己,也可以提高心理素质。 第七、找个信得过的人依靠,实在是很怕的话可以找一个信得过的人,可靠的人陪你一起练习。 第八、强迫自己参与一些事情,也可以提高自己的心理素质。 第九、参加一些技能训练,提高心理素质的速成班,这样通过专业的培训也可以提高心理素质。

提高心理素质具体来说要从七个方面入手：包括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往指导七个方面。关键首先是要提高自信，方法：（1）自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。（2）抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学、合理的评估。（3）增强自信。 （4）心理调节和情绪调节。
提高心理素质具体讲：要胆大心细，做事要善于分析，要敢于创新，敢与实践。无论什么事情都无所畏惧，做事沉着冷静，要善于思考，勤于动手。从现在开始做起！认真负责自己要做的每一件事，做好自己本份的事情，而且要要求自己，一次比一次要做的更好！敢于承担责任，敢于鞭策自己，慢慢的心理素质就可以得以提高！记住：想要比别人做的更好，就要比别人多付出十倍的努力！