锦八段教程视频
锦八段教程视频如下: 第一式:两手托天理三焦 动作要领: 第一步保持站立姿势,分开两脚并与肩膀齐平,两手臂下垂,眼睛直视前方,注意用鼻子呼吸。 第二步双手平放在腹部,将全部手指伸直并且并拢,两边手指尖相对立,掌心向上,然后将手慢慢移至胸部前方,最后掌心向内外上下翻转,一边翻转一边向上方托举。 第二式:左右开弓似射雕 动作要领:第一步两脚略大于肩膀并开,成马步站立,身体直立,两臂交叉放于胸前。 第二步双手握拳,左手食指和拇指呈八字,左手慢慢向左边推开然后伸直左臂。右臂屈肘拉回,右拳处于右肋前并且拳心向上,重复动作三次。 第三式:调理脾胃须单举 动作要领:第一步左手握拳向上举起,掌心向上并且上撑,右掌同时向下按并且指尖指向前方。第二步左手俯掌下落,随之恢复站立姿势,最后放松全身。 第四式:五劳七伤往后瞧 动作要领:第一步两脚与肩平行开立,两臂自然下垂,两肩往后拉伸。 第二步身体缓慢向左转到最大幅度,眼睛随着双肩移动,调整呼吸,最后向右回转。 第五式:摇头摆尾去心火 动作要领:第一步呈马步姿势站立,双手叉腰,保持身体平衡。 第二步身体向左前方拧动,屈身下俯,头部微微下倾,身体随着上半身转动而转动,最后转身回前。 第六式:两手攀足固肾腰 动作要领:第一步双脚自然站立,两脚与肩同宽站立,两臂在头顶平行举起,并且保持掌心向上托举。 第二步绷直双腿,身体向前倾,双手放至脚背上,然后身体缓慢起立,将右手放至头顶,掌心向前伸直两臂,慢慢回落。 第七式:攒拳怒目增气力 动作要领:第一步双脚与肩同宽下蹲,双手握拳,左拳向前方击出,头部随着左拳微微转动,右拳同时向后拉回。 第二步,左拳收回,打出右拳,头部随右拳微转,左拳往后拉回。 第八式:背后七颠百病消 动作要领:第一步双脚并拢站立,两臂举起,脚跟随之提起。 第二步两臂从身前自然下落,脚跟随之下落,调整呼吸。
正宗八段锦视频教程
八段锦的全教程如下: 1、预备式: 左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前。 中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。 2、两手托天理三焦: 上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托。 3、左右开弓似射雕: 撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓。 4、调理脾胃须单举: 上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举。 5、五劳七伤往后瞧: 起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧。 6、摇头摆尾去心火: 上托、下按;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;上举。 7、两手攀足固肾腰: 上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足。 上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足。 上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。 8、攒拳怒目增气力: 抱拳;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握。 9、背后七颠百病消: 提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵。 10、收式: 两手合于腹前;体态安详;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。
八段锦口令是什么?
1、两手托天理三焦,此动作可重复做8遍。 2、左右开弓如射雕,此动作左右各做8遍。 3、调理脾胃单举手,此动作左右交替各做8遍。 4、摇头摆尾去心火,此动作左右各做8遍。 5、五痨七伤往后瞧,此动作左右各做8遍。 6、两手攀足固肾腰,此动作可反复做8遍。 7、攒拳怒目增力气,此动作可重复做8遍。 8、背后七颠百病消,此动作反复做7遍。 扩展资料:八段锦共分八段,每段一式,可单式练习,也可全套练习或选段练习。每式的运动量可由只做八呼或十六呼来调节,也可由下蹲之程度为高势、中势或低势来调节,故运动量可大可小,可自行掌握,既方便叉灵活。 八段锦的练功方法应以内功为主,是内外相合的定步动功。因此练习八段锦除注意外形动作以外,还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。
八段锦完整口令是什么?
1、两手托天理三焦,此动作可重复做8遍。 2、左右开弓如射雕,此动作左右各做8遍。 3、调理脾胃单举手,此动作左右交替各做8遍。 4、摇头摆尾去心火,此动作左右各做8遍。 5、五痨七伤往后瞧,此动作左右各做8遍。 6、两手攀足固肾腰,此动作可反复做8遍。 7、攒拳怒目增力气,此动作可重复做8遍。 8、背后七颠百病消,此动作反复做7遍。
八段锦的口令
八段锦有坐八段锦、立八段锦之分,北八段锦与南八段锦,文八段锦与武八段锦,少林八段锦与太极八段锦之别,在我国深受知识分子和练习者的.喜爱。下面是我收集整理的八段锦的口令,希望对你有帮助。
(一)“两手托天理三焦”法直立,两足分开,与肩同宽。两臂自然松垂身侧,然后徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸,则上托时深吸气,复原时深呼气。
(二)“左右开弓似射雕”法直立,左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在内,眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直,头随而左转,眼看左手食指,同时右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换,反复进行数次。如配合呼吸,则展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。
(三)“调理脾胃须单举”法直立,两足分开,与肩同宽。右手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向右,同时左手下按,掌心向下,指尖向前。动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍,如配合呼吸,则上举下按时吸气,复原时呼气。
(四)“五劳七伤向后瞧”法直立,两足分开,与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁,然后头慢慢左顾右盼向后观望。如配合呼吸,则向后望时吸气,复原时呼气。
(五)摇头摆尾去心火两足分开,相距约三个足底的长度,屈膝半蹲成骑马势。两手张开,虎口向内,扶住大腿前部。头部及上体前俯,然后作圆环形转摇,转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时,适当摆动臀部。如配合呼吸,则在转腰时吸气,复原时呼气。
(六)“两手攀足固肾腰”法直立,并足,两膝挺伸、上身前俯,以两手攀握两足趾(如碰不到,不必勉强),头略昂起。然后恢复直立姿势,同时两手握拳,并抵于腰椎两侧,上身缓缓后仰,再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。
(七)“攒拳怒目增气力”法两腿分开屈膝成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳心向上。右拳向前方缓缓击出,右臂伸直,拳心向下,两眼睁大,向前虎视。然后收回左拳,如法击出右拳,左右交替进行。如配合呼吸,则击拳时呼气,收拳时吸气。
(八)“背后七颠百病消”法直立,并足,两掌紧贴腿侧,两膝伸直,足跟并拢提起,离地数寸,同时昂首,作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸,则足跟提起时吸气,足跟着地时呼气。
八段锦口令
八段锦有坐八段锦、立八段锦之分,北八段锦与南八段锦,文八段锦与武八段锦,少林八段锦与太极八段锦之别,在我国深受知识分子和练习者的喜爱。 八段锦口令如下: (一)“两手托天理三焦”法直立,两足分开,与肩同宽。两臂自然松垂身侧,然后徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸,则上托时深吸气,复原时深呼气。 (二)“左右开弓似射雕”法直立,左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在内,眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直,头随而左转,眼看左手食指,同时右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换,反复进行数次。如配合呼吸,则展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。 (三)“调理脾胃须单举”法直立,两足分开,与肩同宽。右手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向右,同时左手下按,掌心向下,指尖向前。动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍,如配合呼吸,则上举下按时吸气,复原时呼气。 (四)“五劳七伤向后瞧”法直立,两足分开,与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁,然后头慢慢左顾右盼向后观望。如配合呼吸,则向后望时吸气,复原时呼气。 (五)摇头摆尾去心火两足分开,相距约三个足底的长度,屈膝半蹲成骑马势。两手张开,虎口向内,扶住大腿前部。头部及上体前俯,然后作圆环形转摇,转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时,适当摆动臀部。如配合呼吸,则在转腰时吸气,复原时呼气。 (六)“两手攀足固肾腰”法直立,并足,两膝挺伸、上身前俯,以两手攀握两足趾(如碰不到,不必勉强),头略昂起。然后恢复直立姿势,同时两手握拳,并抵于腰椎两侧,上身缓缓后仰,再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。 (七)“攒拳怒目增气力”法两腿分开屈膝成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳心向上。右拳向前方缓缓击出,右臂伸直,拳心向下,两眼睁大,向前虎视。然后收回左拳,如法击出右拳,左右交替进行。如配合呼吸,则击拳时呼气,收拳时吸气。 (八)“背后七颠百病消”法直立,并足,两掌紧贴腿侧,两膝伸直,足跟并拢提起,离地数寸,同时昂首,作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸,则足跟提起时吸气,足跟着地时呼气。 八段锦起源: 八段锦,起源于北宋,共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;编排精致;动作完美,”此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。 传统中医十分重视气功功法的功效,比如太极拳,五禽戏等。从少林寺流传出来的八段锦功法更是久负盛名,全套的八段锦相对复杂些,但是也有简化版,就几个动作,如果长期坚持,功效用之不尽。本动则生阳,阳以化生。“八段锦”作为一种古老而传统的健身方式,尤受人们青睐。